哺乳期如何減肥 適合的減肥方法介紹

下面給大家介紹下哺乳期如何減肥，希望可以幫到您哦!

產(chǎn)后減肥必須從控制飲食做起，因為新媽媽之所以肥胖，就是因為在懷孕期間攝入了過多的熱量。因此要下定決心合理安排一日三餐，不要攝入過多食物，更不能大補特補，以免造成營養(yǎng)過剩，脂肪過多堆積在皮下，引起肥胖。雖然蹄膀、腳爪湯雖然有催乳的作用，但是所含的油脂比較多，不能多喝。但是鯽魚湯就不同，它不僅能下奶、催乳，而且還清淡，不會讓人有增重的負擔(dān)，不妨多喝一些。早餐要少而精，不吃更容易發(fā)胖;中餐要適量，并且一定要細嚼慢咽。

母乳喂養(yǎng)階段，新媽咪每天需要額外補充500卡路里的食物作為哺乳的營養(yǎng)。但當寶寶開始食用其它食物后，新媽媽可以將這個數(shù)值減少胃250卡路里。當不再進行母乳喂養(yǎng)后，就無需進行額外的攝入了。

在食材上的選擇，對于哺乳期減肥也很重要。為了避免過多攝入脂肪，產(chǎn)后適合多補充蛋白質(zhì)類的食物。可以選擇魚類、瘦肉類、禽類等富含蛋白質(zhì)低脂肪的食物。這些食物對新媽咪的身體恢復(fù)和保證母乳充足有很好的輔助功效。