一周的減肥食譜簡單有效的減肥瘦身方法

2014-04-21 15:11 [查查吧] 來源：m.uabf.cn

下面給大家介紹下一周的減肥食譜哦!

一、黑米減肥法的長處

1、吃黑米容易飽腹

用黑米煮出來的粥口感很不錯，并且大大都人都能接管。用少許咸菜絲搭配，吃起來就仿佛是正常的一餐，不會讓你有節(jié)制飲食的疾苦。并且因為粥中 90%以上都是水分，所含的能量很低，縱然喝兩碗也不會過量。別的，黑米屬于糙米，湯的纖維含量比力高，飽腹感很強(qiáng)。吃了黑米粥之后，跟吃同樣數(shù)目的白米飯一樣不容易感應(yīng)饑餓。

2、黑米減肥法不易反彈

黑米是一種康健營養(yǎng)的食品，使用黑米減肥法雖然體重降落的速率不如卵白質(zhì)減肥法這么快，可是勝在比力不變，并且不容易反彈。并且黑米減肥法的寧靜性比力高，使用期在兩周之內(nèi)也不會帶來任何不適的反映。

二、7入夜米減肥法

黑米減肥要領(lǐng)詳細(xì)打算是接納慢慢漸進(jìn)的方式舉行的。起首以一個月為一個周期，一個月內(nèi)每個禮拜又是一個小的周期。另外，減肥時代，不消光吃單一的黑米，蔬菜生果一路吃，包管營養(yǎng)攝取足夠，還能讓黑米減肥法效果加倍哦!減肥時代全上帝要以黑米做成的飯或者粥為食，并且黑米減肥時代是不禁水的。

第一天：減肥前的熱身

早餐：還是;

午餐：泛泛的四分之三閣下;

晚餐：以生果代餐(或者蔬菜可行，就是別吃米飯)。

第二天：減肥前的熱身

早餐：還是;

午餐：泛泛的一半閣下;

晚餐：以生果代餐(或者蔬菜可行，就跟第一天一樣別吃米飯，如許是為了讓腸胃習(xí)慣你吃得少的狀況，而不至于那么饑餓)。

第三天：最先吃黑米減肥

早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。假如很餓的話就多喝水，其實不可的話就吃吃少量的生果?；蛘?，將黑米煮成飯來吃反而比力容易不餓，飽腹感比粥好。

提醒：

1、假如煮成粥的話，在此刻夏日天里，發(fā)起在吃之前預(yù)先將黑米浸泡一晝夜。要是在冬季天就要浸泡兩個晝夜了。然后用高壓鍋熬煮20分鐘閣下即可;