怎樣吃晚飯才能減肥 吃飯減肥法

 　　導(dǎo)讀：其實(shí)，不吃晚飯并不能必然減肥，科學(xué)的吃晚飯非但不會(huì)長(zhǎng)胖，相反還能夠助力減肥。只要把握好吃什么東西，正確的吃，不要吃了就睡，再配合運(yùn)動(dòng)，保證讓你晚餐吃的舒服還瘦得漂亮!那么，怎樣吃晚飯才能減肥呢?

　　竅門1：晚飯要減肥控制熱量和脂肪

　　0.5公斤=3500卡熱量，有了這個(gè)參照值，你就知道自己一天應(yīng)該攝取多少卡路里。在進(jìn)餐的時(shí)候不要總是毫無(wú)節(jié)制地吃，每多攝入3500卡熱量，你的體重就有可能增加0.5公斤。所以要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。同時(shí)要少吃鹽，因?yàn)橄痰臇|西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。

　　竅門2：晚飯要減肥減慢吃飯的時(shí)間

　　吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。進(jìn)食快，一般進(jìn)食量較多，不利減肥，而細(xì)嚼慢咽，進(jìn)食量少，有利于減肥。吃飯慢不僅能夠避免過(guò)量飲食，還能達(dá)到控制體重的神奇功效。因?yàn)橐粋€(gè)人的食物攝入減少了，脂肪自然不易囤積，體重也隨之下降。

　　另外，長(zhǎng)期細(xì)嚼食物，可使面部肌肉因運(yùn)動(dòng)適度而豐滿，有彈性。

　　竅門3：晚飯要減肥飯后4小時(shí)再睡

　　其實(shí)晚上5點(diǎn)以前吃東西是不科學(xué)的，因?yàn)楹芏嗳藭?huì)因?yàn)轲囸I而在10點(diǎn)吃很多零食。所以只要在飯后4小時(shí)后睡覺(jué)就沒(méi)問(wèn)題了。因?yàn)?個(gè)小時(shí)可以把晚餐消化掉，這樣就不會(huì)存在脂肪堆積了。

　　晚餐最佳時(shí)間是18點(diǎn)左右，晚餐后四小時(shí)內(nèi)別睡覺(jué)。 晚上吃得多馬上就睡覺(jué)容易引起脂肪堆積。所以關(guān)鍵是促進(jìn)消化速度，睡前即使坐著寫東西都是一種運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致消化，脂肪自然就不會(huì)堆積。

　　竅門4：晚飯要減肥飯后散散步

　　古來(lái)有訓(xùn)：“飯后百步走，能活九十九”。無(wú)論吃什么，采用什么方法減肥，記得飯后運(yùn)動(dòng)都是對(duì)的。懶MM可以選擇低運(yùn)動(dòng)量的散步，即使達(dá)不到一個(gè)晚上瘦多少斤的效果，當(dāng)起碼能夠有助消化，維持身材。形體較胖或胃酸過(guò)多的人如果飯后散步20分鐘，有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利于身體健康的。不過(guò)注意的是，要在飯后20分鐘左右才去散步哦!