減肥餐,減肥食譜大全,瘦身食譜,吃什么

 　　女性減肥食譜是什么？減肥餐該怎么吃，吃什么？·減肥食譜重在營養(yǎng)均衡，熱量低，對(duì)身體才有好處。……

　   薏苡仁粥

　　材料：薏米、粳米和白砂糖。

　做法：先將薏苡仁和粳米洗凈并放入鍋內(nèi)，再加清水適量，然后武火煮沸，文火煮成粥,在熄火前加入適量白砂糖即可。每天一次，隨量食用。

　　Tips：薏苡仁含豐富的碳水化合物，其主要成分為淀粉及糖類，并含有脂肪、蛋白質(zhì)、薏苡仁酯、亮氨酸、鞍氨酸、維生素B1等營養(yǎng)物質(zhì)，能有效促進(jìn)新陳代謝和減少胃腸負(fù)擔(dān)。而粳米能提高人體免疫功效，促進(jìn)血液循環(huán)，從而減少高血壓的機(jī)會(huì)。粳米米糠層的粗纖維分子，有助腸胃蠕動(dòng)，對(duì)治療便秘療效很好，從而達(dá)到減肥的目的。

　　枸杞燒鯽魚

　　材料：鯽魚、枸杞、豆油、蔥、姜、胡椒面、鹽、味精適量。

　　做法：先將鯽魚去內(nèi)臟、去鱗，洗凈，蔥切絲，姜切末;再將油鍋燒熱，鯽魚下鍋炸至微焦黃，加入蔥、姜、鹽、胡椒面及水，稍燜片刻;最后投入枸杞子再燜燒10分鐘，加入味精即可食。

　　Tips：枸杞可防治動(dòng)脈硬化，鯽魚含脂肪少，有利減肥。

　　紅豆紫米湯

　　材料：紅豆、紫米、蜂蜜

　　做法：先將紅豆及紫米分別洗凈后，用清水浸泡，隔夜;將浸泡的水倒掉，再將紫米及紅豆加入新的水后放入鍋內(nèi)用大火燒開;最后用小火煮至熟透即可，食用時(shí)可加入適量蜂蜜。

　　Tips：紅豆本身有利尿的效果，對(duì)于改善水腫會(huì)有所幫助，它的碳水化合物含量也高，所以算是主食類的食物。但紫米較不易消化，加上紅豆多食容易脹氣，因此不要一次吃太多。

　　苦瓜炒雞蛋

　　材料：苦瓜、雞蛋、鹽、白酒、油

　　做法：先將苦瓜洗凈，用刀從中間切開，用勺子挖去瓤和白色的膜;接著將苦瓜切成薄片，用鹽腌一下;再將雞蛋打入碗中，加少許白酒，攪打散;然后炒鍋置火上，放入油，燒至5成熱，沿著油和鍋的接觸面，倒入雞蛋液，迅速翻炒雞蛋至熟，邊炒邊用鏟子把雞蛋弄碎，盛出。鍋里放入少許油，倒入苦瓜，翻炒，加入雞蛋，鹽，大火翻炒均勻即可。

　　Tips：苦瓜含有豐富的維生素B、C、鈣、鐵，苦瓜中還有大量的清脂素，而且苦瓜的糖和脂肪的含量都非常低，使得苦瓜成為極品減肥食物。

　　蔬菜松包

　　材料：時(shí)令蔬菜、香油、甜面醬、生菜、松子

　　做法：先將上述時(shí)令蔬菜全部切成細(xì)丁，用香油炒熟;加入甜面醬少許，拌勻;然后將拌好的蔬菜丁放在洗好的生菜上;最后用少許松子裝飾其上即成。

　　Tips：蔬菜包里有不同的時(shí)令蔬菜，像四季豆、南瓜、牛蒡、蓮藕等，纖維質(zhì)含量極高，可促進(jìn)人體新陳代謝，消除脂肪，排除體內(nèi)毒素。四季豆等蔬果含有胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2和食物纖維，可維護(hù)肝臟機(jī)能，預(yù)防癌癥，消除體內(nèi)脂肪與廢物。

　　白菜粥

　　材料：白菜、姜蔥、油、米、鹽

　　做法：將白菜切成短絲狀，準(zhǔn)備好蔥姜蒜末;在熱鍋中倒入適量的油，用蔥姜蒜爆鍋后，再放入白菜絲翻炒一下，煮出湯后加水和米飯，改成中火熬制，直至將米粥熬粘為止;出鍋前放入少量的鹽。

　　Tips：使用白菜粥減肥法，要連續(xù)喝2-3天，最好不超過3天，否則會(huì)影響到新陳代謝的速度。喝粥減肥日結(jié)束之后，飲食不用太過于嚴(yán)格限制，只要多餐少食即可。