冬季減肥瘦身方法 有氧運動 冬季減肥

　　吃什么才能保持身材，擺脫煩人的贅肉呢?熟知冬季減肥食譜是這個冬天來臨前必不可少的功課，在冬日里打造完美身材，還對健康大有裨益。下邊我們就來一起來看看具體的減肥食譜吧。……

       有氧運動

　　運動減肥是最健康最科學(xué)的減肥方法，而有氧運動是最好最健康的方法，主要包括慢跑、騎自行車、競走、游泳等。而研究也表明，每天堅持30分鐘的有氧運動有助于人體健康快速地減肥。

　　保證充足的睡眠

　　充足的睡眠有助于人體的健康與減肥。這是因為充足的睡眠有助于抑制人的食欲，加快人體的新陳代謝。因此不妨試試睡眠減肥法，讓你越睡越健康，越睡越苗條。

　　持之以恒比嚴(yán)格控制更有效

　　你每天都嚴(yán)格遵守減肥菜譜，只在周末偶爾的飯局里敞開肚皮。根據(jù)華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)系的調(diào)查顯示，節(jié)食者在平時餓掉的重量很容易在周末時吃回去。營養(yǎng)學(xué)專家說，當(dāng)你想要減掉最后那幾磅贅肉的時候，每一卡路里都至關(guān)重要。周末兩天想吃什么就吃什么，相當(dāng)于你前五天的努力統(tǒng)統(tǒng)白費。在減肥這件時尚，持之以恒比嚴(yán)格控制更有效。

　　冬季減肥一周飲食計劃

　　第一天

　　早餐：低脂鮮奶+蘋果+全麥起司三明治

　　午餐：胚芽米飯+香菇豆腐+菠菜牛肉+香菜蘿卜湯

　　晚餐：番茄通心面+白菜瘦身湯

　　第二天

　　早餐：核果燕麥粥+優(yōu)格水果沙拉

　　午餐：素水餃+什錦蛋花湯

　　晚餐：四色炒飯+絲瓜發(fā)菜瘦身湯

　　第三天

　　早餐：全麥吐司+小麥胚芽奶+奇異果

　　午餐：胚芽米飯+烤味增魚+炒芥藍(lán)+魚香茄子+金針湯

　　晚餐：蔬菜火鍋

　　第四天

　　早餐：地瓜粥+肉松拌豆腐+燙空心菜+梨

　　午餐：番茄牛肉燴飯+高麗菜香菇湯

　　晚餐：蔬菜干面+雙菇黃瓜瘦身湯

　　第五天　　

       早餐：饅頭夾蛋+苜蓿芽沙拉+葡萄柚半個

　　午餐：湯餃+淋醬豆干

　　晚餐：胚芽米飯+蒸雞腿+牛蒡蘿卜瘦身湯

　　第六天

　　早餐：核果沙拉+烤洋芋+稀釋柳橙汁

　　午餐：毛豆蛋炒飯+白菜豆腐湯

　　晚餐：什錦炒河粉+雙色花菜瘦身湯

　　第七天

　　早餐：海鮮粥+芭樂

　　午餐：蔥油雞+雙色綠椒+燙高麗菜+紫菜湯

　　晚餐：夏威夷披薩+番茄蘑菇瘦身湯