最快速減肥 女性減肥食譜

　　女性減肥食譜：蔬菜湯

　　謝宜芳在過年期間，晚上陪兒女看錄像帶，也幫他們做宵夜，過完年后，自己卻胖了兩公斤。但回到醫(yī)院的工作崗位后，謝宜芳在短短10天內(nèi)就瘦下來。

　　蔬菜湯是她的減肥食譜。她每天晚上只吃用各種蔬菜煮成的湯，但其它兩餐維持不變。

　　這是因?yàn)橥砩仙眢w的新陳代謝慢，熱量太多容易囤積，而且只改變一餐，食物的剝奪感不會(huì)那么重。

　　這個(gè)湯并不需要特別的配方，只是當(dāng)天家里有什么菜，就以那種食材為主味，加上金針菇、大白菜等多樣蔬菜，煮成一大鍋。

　　飯后謝宜芳通常會(huì)泡上一壺花草茶，讓胃里持續(xù)有食物，不會(huì)想吃東西，如果還餓，就吃水果，如蘋果、小番茄等。不需特別的配方，只要利用蔬菜低熱量、高纖維的特性和湯水增加的飽足感，就能簡單減重。

　　運(yùn)動(dòng)減肥：健走

　　陳惠君到美國念書時(shí)，發(fā)現(xiàn)以后還是可能到醫(yī)院就職，營養(yǎng)師要有營養(yǎng)師的形象，才下定決心減肥。

　　她那一學(xué)期的飲食千篇一律，全靠毅力。早餐吃牛奶加谷片，午餐吃只加火腿、奶酪的三明治，晚餐吃加了大量蔬菜的湯面。

　　陳慧君堅(jiān)持健走和慢跑。每天到學(xué)校的路程約有20分鐘，她每天都走路上學(xué);沒有課的早晨，她就去跑步。慢慢地就減了下來，之后便恢復(fù)正常飲食，雖然正常飲食后熱量升高，會(huì)稍微復(fù)胖，但專業(yè)知識(shí)告訴她，這是正?，F(xiàn)象，并沒有太過緊張，但如果體重爬升太多，便再度在飲食上減量。