飲食+運(yùn)動 科學(xué)減掉小肚子

　　核心提示：現(xiàn)在很多人有大肚腩的困擾，那么怎樣減掉小肚子呢?一起來看看下面的瘦腹攻略吧，從飲食和運(yùn)動兩方面下手，幫你科學(xué)減掉小肚子。

　　運(yùn)動瘦腹　　

       睡前的床上運(yùn)動可幫助睡覺的同時(shí)也能減掉小肚子，睡前輕輕地活動身體，可加強(qiáng)交感神經(jīng)，在睡覺時(shí)有抑制吸收脂肪的作用。

　　注意站立時(shí)的姿勢，彎曲肘部置于頭后方，兩手夾住枕頭，手腕盡量彎曲伸展做20次。

　　將膝蓋呈90度彎曲，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮并有抬臀的效果，慢慢地回到原來位置再抬起做20次。

　　將枕頭壓在腹部下方，伸展手部，右手和左腳舉起約90厘米，交換來回做90次。

　　飲食瘦腹

　　吃橙色水果和蔬菜。

　　它們除了含有纖維素，能延長飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿卜素，而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。

　　獲得更多的硒。

　　硒不僅可以抗癌，還能降低腹部肥胖的發(fā)生率。許多食品都含有硒，但很難知道是否達(dá)到推薦量55微克/天，因此，應(yīng)養(yǎng)成服用補(bǔ)充劑或吃各種不同食物的習(xí)慣。

　　多吃魚和蛋。

　　丹麥哥本哈根大學(xué)醫(yī)院調(diào)查結(jié)果表明，多吃魚和蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白讓你有飽感和增加能量，幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。

　　吃合適的脂肪。

　　西班牙的研究表明，多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，會引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會增加。

　　另外，注意不要吃太涼的東西，因?yàn)闆龅臇|西吃下去后，小腹部溫度會降低，大腦就會命令身體輸送大量的營養(yǎng)到小腹，用來提高小腹溫度，時(shí)間長了，脂肪就會堆積在腹部。

　　除了上面所說的飲食方法外，日常生活中注意養(yǎng)成良好的習(xí)慣也很重要。比如飯后半小時(shí)內(nèi)不要坐下來，睡覺前自已按摩一下小腹。對于需要坐下來工作的女性朋友，可以經(jīng)常站起來走走，不要一直坐在哪里。

　　每次發(fā)胖都從腰腹開始，這是一個(gè)要你注意生活習(xí)慣的信號燈，而且胖了很難變瘦，瘦了卻容易反彈。

　　三類大肚腩的瘦腹方法

　　大胃王：身體的新陳代謝率降低，加上平時(shí)缺乏運(yùn)動，喜歡吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位。所以要盡量以天然糖替代蔗糖，早晨空腹喝一杯蜂蜜水，下午茶吃點(diǎn)蘋果、獼猴桃，不但可以滿足對于甜食的欲望，還可以起到清腸的作用。

　　小肚腩：日日駐守辦公室，吃飽就坐，有時(shí)工作忙起來連水都來不及喝，所以好多人都有便秘問題，這種情況在節(jié)后特別嚴(yán)重。多喝酸奶，記得每天8杯水，味濃的東西就少吃點(diǎn)吧。

　　水桶腰：主要是由貪吃而起，從今日起節(jié)制食量吧。高熱量食品躲開，來盤生菜沙拉;暴飲暴食回避，細(xì)嚼慢咽增加飽脹感。