瑜伽 高溫瑜伽-駱駝式

　　駱駝式(USTRASANA)

　　“Ustra"在梵文中的意思是“駱駝”。它的另外一層意思是“腦海中呈現(xiàn)曙光”和“在有需要的時(shí)候輸出相關(guān)知識(shí)”。這層意思與駱駝?dòng)幸欢?lián)系：駱駝通過在身體中儲(chǔ)存水分而在沙漠中生存下來，當(dāng)它需要水時(shí)就把儲(chǔ)存的養(yǎng)分輸出來。同樣的，我們把知識(shí)儲(chǔ)存在大腦里，當(dāng)我們知道如何輸出這些知識(shí)，就可以滋養(yǎng)我們的靈魂。所以駱駝式可以使大腦充滿活力。

方法：跪姿，雙腿分開與肩寬，腳背著地，此為準(zhǔn)備姿勢(shì)，吸氣，雙手扶住髖部，輕輕地向后彎曲脊椎，伸展大腿肌肉，然后，呼氣，同時(shí)將雙手放在腳掌上，保持大腿垂直于地面，頭往后仰，雙手手掌壓住腳底，輕輕將脊椎朝大腿方向推，保持姿勢(shì)，同時(shí)收緊臀部肌肉，頸部向后伸展，返回時(shí)做相反動(dòng)作，回到準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　益處：增加脊椎的彈性和肩膀的靈活性。滋養(yǎng)脊椎的神經(jīng)，向它們供應(yīng)新鮮的血液，使它們重新充滿活力。有改善平常的坐姿和站姿。伸展腹部，有助減肥。擴(kuò)胸，幫助解決駝背含胸問題。打開咽喉區(qū)域，放松頸部。對(duì)哮喘、支氣管炎和其他呼吸道問題有幫助