十個(gè)錯(cuò)誤的減肥方法

　　錯(cuò)誤1、鍛煉不到位

　　專業(yè)的私人健身教練認(rèn)為，鍛煉時(shí)動(dòng)作不到位，就起不到任何減肥的作用。最常見(jiàn)的錯(cuò)誤有：頭往下垂(這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓腹肌放松)、做動(dòng)作利用慣性而不是利用肌肉的力量(腹肌得不到鍛煉)、做動(dòng)作時(shí)臀部不收緊而是又重又快地下落等等。專家說(shuō)，鍛煉的姿勢(shì)必須準(zhǔn)確到位才能有效地把肚子減掉。如果你不知道自己的姿勢(shì)是否正確，只要照照鏡子就好。

　　錯(cuò)誤2、選錯(cuò)了運(yùn)動(dòng)

　　健身教練認(rèn)為，腹部減肥運(yùn)動(dòng)中最糟糕就是仰臥起坐，尤其是姿勢(shì)不正確時(shí)。如果你總習(xí)慣脖子用力，那么鍛煉的是臀部肌肉而不是腹部肌肉。運(yùn)動(dòng)專家推薦減肚子應(yīng)該做這些運(yùn)動(dòng)：普拉提練習(xí)(能鍛煉到最深層腹肌)、平板式運(yùn)動(dòng)、騎自行車等能鍛煉到全身肌肉的綜合性運(yùn)動(dòng)(就像壺鈴)。我們還可以在做傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)時(shí)利用一下博速球和穩(wěn)定球，這些工具可以改變身體的平衡，需要在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候多出力，從而增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的減肥效果。

　　錯(cuò)誤3、呼吸方式錯(cuò)誤

　　專家認(rèn)為，呼吸方式對(duì)減肚子尤其重要。因?yàn)槿说奈冈诙亲永锩?，做運(yùn)動(dòng)時(shí)如果呼吸方式錯(cuò)誤，就會(huì)把我們的胃推向肚皮，讓肚子往外凸出，肚子不小反脹。所以做腹肌運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要養(yǎng)成正確的呼吸方式，比如平板式運(yùn)動(dòng)的呼吸方法是：先平躺同時(shí)吸氣，然后上身往上彎曲時(shí)再緩緩呼氣同時(shí)收腹，每做一次動(dòng)作就這樣呼吸一次。這個(gè)方法難點(diǎn)是呼氣的時(shí)候保持收腹，但是只要做到了，就能起到立竿見(jiàn)影的作用。

　　錯(cuò)誤4、運(yùn)動(dòng)方式一成不變

　　專業(yè)健康導(dǎo)師和私人教練都認(rèn)為，每天做一樣的運(yùn)動(dòng)，既不調(diào)整速度、頻率，也不調(diào)整重量，這樣是很大的一個(gè)錯(cuò)誤。因?yàn)槿藗兊纳眢w有很強(qiáng)的適應(yīng)能力，對(duì)于一個(gè)指定的不變的運(yùn)動(dòng)它很快就能適應(yīng)而不會(huì)再燃燒更多的脂肪。所以，不管我們是跟著DVD做健美操、玩健身機(jī)、還是參加錄像課程，總之我們要不斷變換運(yùn)動(dòng)方式才能達(dá)到減肥效果。要改變這個(gè)錯(cuò)誤，你可以選擇循環(huán)播放健美操光盤(pán)然后跟著做不同的動(dòng)作，或者參加一個(gè)新的健身課程，甚至可以請(qǐng)一個(gè)教練幫你不斷規(guī)劃和更新運(yùn)動(dòng)方式。那怎樣才知道一種運(yùn)動(dòng)不起作用了呢?很簡(jiǎn)單，如果昨晚運(yùn)動(dòng)后我們哪也不痛，就是時(shí)候換種鍛煉方式了。

　　錯(cuò)誤5、用錯(cuò)誤的方式做高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

　　想要很好的瘦身效果嗎?那就不要不停地做有氧運(yùn)動(dòng)，而是做一段時(shí)間停一下，再接著做，這樣能更好地燃燒脂肪。“想減肥有效，你需要做的只是把散步、跑步、游泳、騎車的速度提高，或者加速運(yùn)動(dòng)60-90秒，然后再減速運(yùn)動(dòng)60-90秒，如此不斷反復(fù)，”專家說(shuō)。我們要保證身體隨時(shí)活躍，不要讓身體處在一個(gè)不變的狀態(tài)中，要適當(dāng)改變運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間、運(yùn)動(dòng)的速度以及運(yùn)動(dòng)的間隔時(shí)間。

　　錯(cuò)誤6、飲食不對(duì)

　　所有的專家都認(rèn)為，減肚子的最快方法是使用健康的飲食習(xí)慣。即使你可以一天做1000個(gè)腹部減肥運(yùn)動(dòng)，但如果之后你吃得太多，那么你夢(mèng)想中那六塊結(jié)實(shí)的腹肌只能被厚厚的脂肪所覆蓋。如果你真的想自信滿滿地穿著泳衣去海灘，就要少吃點(diǎn)精細(xì)的碳水化合物如椒鹽卷餅、面包、意大利面等，還要少吸納糖分和酒精，這都是些容易長(zhǎng)肚子的食物。還要多吃點(diǎn)含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物如豆類、白肉(雞肉和火雞)、瘦牛肉、魚(yú)肉、低脂奶制品、不含淀粉的水果及蔬菜。

　　錯(cuò)誤7、運(yùn)動(dòng)只注重?cái)?shù)量，不注重質(zhì)量

　　專家認(rèn)為，同一種運(yùn)動(dòng)我們沒(méi)有必要每天重復(fù)做50次、100次甚至是上千次。很多人犯了這種錯(cuò)誤，認(rèn)為做得越多減得越多，其實(shí)這只是一種誤解。如果你能正確地把腹部減肥的動(dòng)作做到位，那么每種運(yùn)動(dòng)每天只需要做1-3組，每組做8-20次就足夠了，這是不是一個(gè)很好的消息呢?

　　錯(cuò)誤8、運(yùn)動(dòng)速度太快

　　運(yùn)動(dòng)的速度過(guò)快反而會(huì)達(dá)不到預(yù)期的效果。實(shí)際上，有條不紊的運(yùn)動(dòng)效果更好。當(dāng)你放慢速度的時(shí)候，身體能得到更好的控制，更多的肌纖維就會(huì)被調(diào)動(dòng)起來(lái)，從而讓運(yùn)動(dòng)更完整，這樣瘦身的效果自然會(huì)更好。有個(gè)新的概念值得你試試：與其一分鐘內(nèi)做盡可能多次的平板運(yùn)動(dòng)，不如只做一次，但堅(jiān)持60秒。

　　錯(cuò)誤9、壓力太大

　　經(jīng)常性覺(jué)得壓力大會(huì)讓身體產(chǎn)生更多的壓力荷爾蒙--皮質(zhì)醇，它會(huì)影響身體其他荷爾蒙的分泌，從而讓體重增加。更糟的是，這些多出來(lái)的肉幾乎都長(zhǎng)在肚子上。消除日常生活帶來(lái)的壓力其實(shí)有很多辦法，比如說(shuō)每天做幾分鐘的深呼吸、沉思幾分鐘或者定期去練練瑜伽。

　　錯(cuò)誤10、睡得太少

　　很多研究表明，睡眠不足會(huì)讓體重增加。睡得不夠會(huì)影響血糖、饑餓激素甚至是影響你一整天消耗熱量的效率。研究表明，每天平均睡6小時(shí)的人超重的幾率比每天睡7-9個(gè)小時(shí)的人高27%。而那些每天只睡5個(gè)小時(shí)的人的比正常睡眠的人超重的幾率超出了73%。