減肥飲食注意事項 飲食減肥法

2012-03-13 14:33  [查查吧]  來源：m.uabf.cn

什么食物能減肥，走出飲食減肥誤區(qū)，科學(xué)減肥。

 

飲食 減肥 Q1：不吃早餐就能減少熱量攝入？

 

事實

 

不吃早餐不但不能減少能量的攝入，反而會造成 肥胖 。早餐是身體新陳代謝所需能量的來源，假如 能量不足 ，代謝就會減慢，脂肪就會在身體積聚，造成肥胖。同時，不吃早餐容易引發(fā)午餐暴吃，這對減肥來說是得不償失的。

 

正確做法：

 

早餐是必不可少的，而且要吃得 營養(yǎng) 。粥、麥片和蔬菜等為佳。為大家推薦這款早餐：麥片配香蕉。全麥面包不含脂肪又能為身體提供豐富的營養(yǎng)，而香蕉中豐富的纖維素能夠幫助排除體 內(nèi) 積聚的毒素，起到滋潤腸胃的作用。如此搭配既美味又瘦身。

 

飲食減肥Q2：素食就可以減肥？

 

事實

 

素食不一定就能減肥。這是因為很多第一次采用素食減肥的MM都沒有遵循素食食譜，她們以為不吃肉，一味吃餅干、薯條這些加工食品就能控制食欲。其實這往往會導(dǎo)致人體缺少蛋白質(zhì)和維生素等營養(yǎng)，能力不足時，身體的新陳代謝自然會減慢，減肥效果不明顯。

 

正確做法：

 

MM們?nèi)绻娴南胪ㄟ^素食來減肥，那你就要事先做好一個均衡的飲食計劃。飲食計劃中要包含有用健康的植物蛋白，如豆類食品、堅果類食品還有雞蛋等代替動物蛋白，而且要多吃蔬果。

 

飲食減肥Q3：想減肥就不能吃水果？

 

事實

 

想通過不吃水果來減肥是毫無意義的。雖然水果當(dāng)中含有較多的糖份，攝取過多會導(dǎo)致熱量過高?？墒撬蔷S生素的主要來源，不吃水果意味著你失去了很容易被身體吸收的珍貴的維生素和營養(yǎng)物質(zhì)，這對于身體的新陳代謝是有害的。

 

正確做法：

 

只要選擇熱量低，糖份少的水果就可以了。例如是水分足，熱量低的西瓜，又或者是香蕉。香蕉的鉀元素含量特別豐富，對于血壓的控制及平衡身體酸堿性非常重要，而且含有果膠，可以幫助排便順暢。

 

飲食減肥Q4：喝減肥飲料是減少卡路里攝入的好方法？

 

事實

 

喝減肥飲料只會誘發(fā)你的食欲。這是由于減肥飲料當(dāng)中的人工甜味劑并不能滿足你對甜食的欲望，只會令你想得到更多的糖份。所以喝減肥飲料是不會減少卡路里的攝入量的。

 

正確做法：

 

想減肥，不能靠減肥飲料。如果想減少卡路里攝入，下次不妨喝檸檬水來代替飲料。

 

飲食減肥Q5：無脂肪的零食可以減肥？

 

事實

 

無脂肪的零食確實是含有比較少的不飽和脂肪，可是需要注意的是這些零食當(dāng)中加入了很多添加劑和卡路里。這不但不能減肥，反而會令腰圍增粗。

 

正確做法：

 

盡量少吃那些經(jīng)過加工的無脂肪零食，多吃一些含有低量脂肪又能有助于減肥的零食，如扁豆、堅果等。

 

飲食減肥Q6：蔬菜 低熱 低脂，可以盡情吃？

 

事實

 

雖然蔬菜本身是低熱低脂，而且含有人體所需的纖維素，然而是否能多吃那就要取決于烹調(diào)方法了。如果是采用水煮等健康方法，蔬菜的確是健康的減肥食品。但是，如果在烹調(diào)的過 程中 加入了大量的油，我們吃的時候還是要注意節(jié)制。

 

正確做法：

 

盡量選擇以清蒸、水煮和涼拌等方式烹調(diào)蔬菜，而且蔬菜品種要多元化。

 

飲食減肥Q7：晚上8點后進食就會導(dǎo)致肥胖？

 

事實

 

決定你是否肥胖的并不是你在什么時候進食，而是你吃了什么東西。很多人之所以會誤會在晚上8點后進食會致胖是因為我們通常在那個時間吃的食物本身是高脂 高熱 的。

 

正確做法：

 

為了身體健康和能夠減肥成功，如果晚上肚子餓的話可以吃一些蔬菜和水果。