秋季減肥瘦身的飲食方法 秋季減肥有新招

秋季減肥瘦身的飲食方法  秋季減肥有新招
秋季瘦身在飲食方面非常適合采用低胰島素減肥法，速度快周減4—10斤，還提倡吃飽、吃好、不需要特別的運動，更不需要忍饑挨餓，就可以達到減肥的效果。原理：胰島素是胰腺分泌出來的，當(dāng)我們吃進碳水化合物的時候，血糖(葡萄糖)就會快速升高，胰腺便馬不停蹄分泌出胰島素，將身體所需的血糖儲存在肝臟或肌肉里，多余的就轉(zhuǎn)換成脂肪儲存?zhèn)溆?。事實就這么簡單：你只需要短期限制碳水化合物，就不會讓胰島素升高，身體將進入脂肪代謝。
人易在秋季發(fā)胖。入秋后氣候漸漸涼爽，人體的舒適感增強，相對夏季，出汗減少、體內(nèi)水鹽代謝恢復(fù)平衡，消化功能恢復(fù)常態(tài)，能量代謝相對穩(wěn)定，此時，脂肪逐漸積聚，人體開始發(fā)胖。胃口增大、睡眠增多是明顯的表現(xiàn)。

   此時，人需要適當(dāng)減少睡眠、控制飲食，并適當(dāng)增加運動。否則夏季的減肥成果將前功盡棄，在秋季出現(xiàn)反彈。有必要時，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量服用減肥藥物。在這里，小編告訴你秋季減肥瘦身的飲食方法，秋季減肥有新招：

秋季減肥瘦身的飲食方法  秋季減肥有新招
1.飯前喝淡湯或吃個水果
    湯可以抑制食欲，增加飽感。喝湯后再進食，飯量便會減少。吃水果時，咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食欲而使人停止進食的兩大要素。

2.晚飯少吃，以素食為主　　

    晚飯吃得太多太晚，人體內(nèi)胰島素分泌量高，容易使熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲存在體內(nèi)，從而出現(xiàn)肥胖。

3.飯后散步半小時

    此時，人們運動鍛煉所耗的能量均來自脂肪，可有效地減少體脂而漸瘦。

秋季減肥瘦身的飲食方法
(1)脂肪和蛋白質(zhì)搭配，肉放心吃

　　肉：雞、魚、精牛肉、瘦豬肉、鵝、驢、羊、泥鰍、白鴨肉、兔肉、海鮮里的貝類
　　牛奶、蛋
　　油：植物油，魚油、蠔油、營養(yǎng)調(diào)合油、欖橄油、花生油、核桃油
　　秋季天干物燥，在吃肉時候，多以燉、蒸、煮為宜。少以爆、燒、炒為佳。請相信肉和肥胖沒有必然聯(lián)系，人在肥胖狀態(tài)下，能量代謝與脂肪無關(guān)，主要以消耗碳水化合物為主。碳水化合物取代脂肪過多攝入才是肥胖發(fā)生的真正原因。

(2)高纖蔬菜、低淀粉的制品、低糖的水果多多吃；
　　蔬菜：胡蘿卜、木耳、玉米、豌豆、花生、西紅柿、芹菜、菠菜、鮮山藥、百合等
　　谷類：糙米、蕎麥、燕麥、紫米、小米等。
　　水果類：葡萄、蘋果、楊桃、蜜柚、獼猴桃、板栗、核桃、木瓜、柚、芒果等。
　　秋天正是物產(chǎn)豐收的季節(jié)，蔬菜水果選擇的品種也比其它季節(jié)要多，一般來說，選擇升糖指數(shù)中等、低一些的此類食物，一是可以讓血糖上升緩慢，不刺激胰島素過多分泌而產(chǎn)生肥胖；二是保證代謝系統(tǒng)穩(wěn)定地運行，又會發(fā)胖而且還促進排毒。

(3)一日五餐，3個正餐2個加餐，要吃飽；
　　正餐：1碗湯+1份肉+1份蔬菜+小份主食來搭配
　　加餐：豆?jié){、酸奶、干果、水果、奶酪
　　沒有了夏天的煩躁，秋天人們的胃口得到改善，按時適量的進餐是減肥的保證，你的生活需要規(guī)律。

(4)喝夠8杯水
　　水：礦泉水、純凈水，也加入高纖蔬菜、低糖的水果榨成的果汁。按150ml/30分鐘/次，補充水份。
　　秋天容易引起咽、鼻、唇干燥及干咳、聲嘶、皮膚干裂、大便燥結(jié)等燥癥。水可以調(diào)節(jié)人體的酸堿度，也是預(yù)防便秘的好幫手，更重要的它是參與人體代謝的功臣。