三日瘦身餐的食譜 三天快速減肥食譜

三日瘦身餐的食譜 揭露三日瘦身餐的真實效果
前陣子部門里的小姑娘老在討論這個食譜，我看她們說得起勁，就也問她們討了一份。說實話覺得這個餐單很瑣碎，但是被它那個30斤誘惑著，就決定嘗試一下了。一開始的時候真的不太習慣，肉么，只能吃個兩片，紅葡萄還得數(shù)粒數(shù)吃，不過想想為了美，豁出去了。我記得我第一個禮拜就蠻有效果的，那時瘦了有7斤，蠻高興的。后來速度慢下來了，現(xiàn)在堅持了有一個半月，成果是7KG，還是很滿意的。

第一日

　　早餐：西柚半個、花生醬兩茶匙，面包一片，咖啡一杯

　　午餐：吞拿金槍魚罐頭半罐（用礦泉水或純凈水浸泡），烤面包一片

　　晚餐：白菜花半棵，肉兩片，咖啡或茶一杯，香草冰淇淋一杯，扁豆十根，紅葡萄十粒，蘋果一個。
 
第二日
 
　　早餐：香蕉半根、煮蛋一個、面包一片、咖啡或茶一杯

　　午餐：酸奶一杯、蘇打餅干兩片、咖啡或茶一杯

　　晚餐：熱狗腸兩根、西蘭花半個、紅葡萄十粒、香蕉半根、咖啡或茶一杯
 
第三日
 
　　早餐：蘋果一個、奶酪一片、蘇打餅干兩片、咖啡或茶一杯

　　午餐：煮蛋一個、面包一片、咖啡或茶一杯

　　晚餐：吞拿金槍魚罐頭半罐（用礦泉水或純凈水浸泡）、紅葡萄十粒、白菜花半個、香蕉半根、咖啡或茶一杯，香草冰淇淋一杯 

　　食譜主食營養(yǎng)瘦身解析表：

　　全面了解食物的營養(yǎng)成分，才能更加明確有效地實施瘦身計劃。

面包

　　面包中的食物纖維會抑制身體中糖分及脂肪的吸收，可以防止肥胖。高纖維食物比較容易填飽肚子，讓人比較快產(chǎn)生飽足感，間接減少攝取量，減低熱量的吸收。瘦身者最好食用谷物面包，其大量采用谷物、果仁和籽作為面團材料，谷物含有豐富的纖維素和礦物質(zhì)，有助提高新陳代謝，而果仁和籽則有豐富的非飽和脂肪，有益身體健康。

梳打餅干，適合減肥期間食用(新浪女性配圖，來源：愛美網(wǎng))
　　梳打餅干

　　梳打餅干熱量比較低，適合減肥期間食用。吃餅干時邊喝水可以令餅中的淀粉質(zhì)發(fā)大，容易吃飽，這樣就可以控制納入的份量。

金槍魚

　　金槍魚是低糖、低脂肪、低熱量的食品。它含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及其他營養(yǎng)要素，非常有益于人體瘦身健美。瘦身健美的方法是采用平衡的健康方法，而不是使營養(yǎng)產(chǎn)生缺失的方法。金槍魚的血脈部分含有許多鐵質(zhì)，尤對于體內(nèi)鐵質(zhì)不足的年輕女性，多食有益。

咖啡

　　咖啡除了具備提神的作用之外，還有降低食欲的功效，既安全又不會令體重反彈。但切記咖啡不宜飲用過多，一天四杯最多，否則容易引起失眠。