孕婦產(chǎn)后食譜大全 孕婦產(chǎn)后瘦身小秘訣

孕婦產(chǎn)后食譜大全 　孕婦產(chǎn)后瘦身小秘訣
在產(chǎn)褥期，子宮的變化最為明顯，隨著子宮體肌纖維的恢復(fù)，子宮在短時間內(nèi)迅速縮小，在產(chǎn)后6周時可以恢復(fù)到孕前水平。分娩結(jié)束后，母體內(nèi)雌激素和孕激素水平急劇下降，對于乳汁分泌的抑制迅速解除，乳房逐漸開始泌乳，乳房脹大，直到哺乳期后逐漸恢復(fù)至孕前水平。由于妊娠過程中積蓄的能量和營養(yǎng)物質(zhì)在分娩過程中已經(jīng)消耗殆盡，產(chǎn)婦需要額外補充營養(yǎng)以彌補產(chǎn)后因失血所損失的蛋白質(zhì)，而且哺乳過程也在消耗營養(yǎng)，乳汁的質(zhì)量將直接受到母體營養(yǎng)狀況的影響。不過，產(chǎn)后補養(yǎng)也不能操之過急，在產(chǎn)后頭1～2天內(nèi)應(yīng)以清淡易消化的食物為主，等待疲勞消除，食欲恢復(fù)正常后再調(diào)整食譜，否則可能導(dǎo)致食欲不振而影響補充營養(yǎng)。孕婦在哺乳期對營養(yǎng)的需要超過妊娠后半期。

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要做好母乳喂養(yǎng)，一個很重要的條件是保護母乳的質(zhì)量。除在孕期注意保護乳房，生活有規(guī)律，增強母乳喂養(yǎng)的信心外，還要從孕期開始多方面補充營養(yǎng)，既要飲食多樣化，又要食物易于消化。

孕婦產(chǎn)后瘦身食譜大全
許多人都認為，女性在生育以后，身材肯定會受到影響，永遠恢復(fù)不了以前的身姿。其實，產(chǎn)后媽咪若是能利用月子中和月子后的時候瘦身，是最聰明的方式了。因為剛生完小孩，通過一定的飲食調(diào)理，身上的傷口要愈合所消耗的能量與內(nèi)分泌的作用，會讓身體處在高代謝的狀態(tài)。所以這時候飲食攝取正確的話，并不需要搭配太過劇烈的運動，就會很容易地在一個月內(nèi)減輕1-2公斤。

月子中邊補養(yǎng)邊瘦身 

　　加強維生素B的攝取。五谷類和魚、肉、豆、蛋、奶類含有較豐富的維生素B，可以幫助身體進行能量代謝，也具有幫助神經(jīng)系統(tǒng)運行和加強血液循環(huán)的功效，對于產(chǎn)后器官功能恢復(fù)上是很有幫助的。 

　　加強蛋白質(zhì)攝取。蛋白質(zhì)的食物來源是魚、肉、豆、蛋、奶類等，這類食物在我們體內(nèi)消化后，會變成小分子的氨基酸，氨基酸是身體組織建造修補的重要元素，新媽媽們一定要多補充一些富含蛋白質(zhì)的食物，才能讓生產(chǎn)時所造成的傷口盡快愈合，并恢復(fù)體力。氨基酸還有一項重要的功能，那就是可以刺激腦部分泌出一些讓人心情振奮的化學(xué)物質(zhì)，所以在坐月子當中多吃些富含蛋白質(zhì)的食物，還可以有效減少產(chǎn)后憂郁癥的發(fā)生。 

　　加強必需脂肪酸攝取。必需脂肪酸是能調(diào)整荷爾蒙、減少發(fā)炎反應(yīng)的營養(yǎng)素，當生產(chǎn)過后，身體需要必需脂肪酸幫助子宮收縮，好恢復(fù)原來大小，所以必需脂肪酸對產(chǎn)婦特別重要。一般產(chǎn)婦大多用麻油作為必需脂肪酸的食物來源，而且麻油還具有潤腸通便的效果，所以特別適合產(chǎn)后媽咪食用。