最有效的減肥方法 胖子變瘦的10個飲食法則

胖子變瘦的10個飲食法則

　　由胖變瘦，到底是一個怎樣的過程?一定要每日大汗淋淋的運動(運動食品)還是一定要每日饑腸轆轆的節(jié)食?不，專家告訴我們其實我們只要在飲食習(xí)慣上加以改變就OK了。下面來教一些吃出苗條的飲食技巧。

　　1、速減式進食減肥(減肥食品)是需要慢慢來的。每天少攝入100卡(而不是一下子就減少500卡)，對身體來說是可接受的，也是比較容易堅持下去的。

　　應(yīng)該在減少100卡熱量的飲食習(xí)慣形成之后，在此基礎(chǔ)上再逐步降低熱量的攝入。如此一年平均下來，減下的熱量的攝入量也相當(dāng)可觀。

　　2、天天奶制品奶酪、牛奶或是酸奶都能加快你的新陳代謝速度。如果你決定減肥了，如果你已經(jīng)每天減少500卡的熱量攝入，那么，只要你再同時每天食用酸奶3次，堅持下去，3個月后你減掉的脂肪量就會比那些只減少卡路里攝入量的人要多得多。

    3、拒絕白色食品發(fā)面圈、土豆、面包、米飯……這些讓你發(fā)胖的食物有什么共同點呢?首先，它們都是含熱量極高的食品；其次，它們那是白色的食物！

　　把橙色、綠色、紅色或其他色彩多樣而明亮的蔬菜和水果裝進餐盤吧，它們不僅悅目，還給你健康(健康食品)——更少熱量、更多纖維！

　　4、留心OFFICE甜點有的人在家能注意保持良好的飲食習(xí)慣，可一到辦公室就容易放松警惕，往往禁不住同事帶來的甜點的誘惑，使多日的減肥效果毀于一旦。

　　尤其是美食多多的節(jié)假日前后，就更是危機重重。怎么辦?不妨主動出擊，給同事奉上水果盤，既滿足了口腹之欲，又提醒她們愛護身材。很快地，大家都會自覺地以水果為主打零食。

　　5、小叉妙用如果你習(xí)慣將沙拉醬擱在盤邊，不妨在取用綠色食物之前先蘸點沙拉醬。這么一個微不足道的小動物可不能小視，因為若不如此，而是先取食物再蘸沙拉醬，食物上就會附著更多的奶油(油食品)調(diào)味品(調(diào)味品食品)，從而讓你攝入更多的熱量。

　　6、餐前一蘋果適當(dāng)而有規(guī)律的運動和均衡的飲食當(dāng)然是減肥者必須要堅持的，如果能在每餐之前吃個蘋果，瘦身的效果就更會出人意料哦。蘋果(蘋果食品)中含有豐富的膳食纖維，它們會為你帶來飽足感，大大減少你的進食欲望。

　　7、小吃代替主食如果要保持身材，那么寧愿叫兩份小吃也不能叫上一份大餐。小吃花樣多，水果(水果食品)沙拉、蔬菜(蔬菜食品)湯……吃上幾樣就讓你特有滿足感——瞧，么多種美味都吃到了。而主食則不同，面食、米飯等吃不了多少卻已大大增加你的卡路里攝入量了。

　　8、零買零吃偶爾也不妨買點小零食輕嚼慢咽，慰藉一下自己，這樣至少比一下子干掉早已“批發(fā)”好的大袋薯條要明智得多。

　　預(yù)先給自己買一大堆零嘴兒可不是什么好主意，也許你本來計劃的是買一次吃一星期，但如果你的意志不夠堅定，往往會很快把它們統(tǒng)統(tǒng)吃光，那么你攝入的熱量就大得驚人了。
　　
　　9、沙拉打頭陣吃主食之前，先以沙拉打底，可以使你每頓攝入的熱量減少10%。不過，沙拉雖好也不可多吃。畢竟任何食物食用過量都會讓你長出贅肉。

　　何況，肩負調(diào)味重任的沙拉醬汁，其實隱藏著不易被你察覺的高熱量。因此想要減肥，你最好吃原味食物，頂多蘸檸檬汁。

　　此外，在準備蔬菜沙拉時，最好不要將蔬菜切得太細，每片菜葉以一口大小最佳，以免因其太細吸附過多的沙拉醬，平白讓吃進去的油脂量跟著變多。

　　10、香濃咖啡是大忌咖啡是很多人的至愛，但你可知道，一杯星巴克咖啡含有22大卡的脂肪和33大卡的糖份，如此“能量(能量食品)”可以跟一個雞肉漢堡相“媲美”了。