最有效的減肥方法 胖子變瘦的10個(gè)飲食法則

胖子變瘦的10個(gè)飲食法則

　　由胖變瘦，到底是一個(gè)怎樣的過(guò)程?一定要每日大汗淋淋的運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)食品)還是一定要每日饑腸轆轆的節(jié)食?不，專家告訴我們其實(shí)我們只要在飲食習(xí)慣上加以改變就OK了。下面來(lái)教一些吃出苗條的飲食技巧。

　　1、速減式進(jìn)食減肥(減肥食品)是需要慢慢來(lái)的。每天少攝入100卡(而不是一下子就減少500卡)，對(duì)身體來(lái)說(shuō)是可接受的，也是比較容易堅(jiān)持下去的。

　　應(yīng)該在減少100卡熱量的飲食習(xí)慣形成之后，在此基礎(chǔ)上再逐步降低熱量的攝入。如此一年平均下來(lái)，減下的熱量的攝入量也相當(dāng)可觀。

　　2、天天奶制品奶酪、牛奶或是酸奶都能加快你的新陳代謝速度。如果你決定減肥了，如果你已經(jīng)每天減少500卡的熱量攝入，那么，只要你再同時(shí)每天食用酸奶3次，堅(jiān)持下去，3個(gè)月后你減掉的脂肪量就會(huì)比那些只減少卡路里攝入量的人要多得多。

    3、拒絕白色食品發(fā)面圈、土豆、面包、米飯……這些讓你發(fā)胖的食物有什么共同點(diǎn)呢?首先，它們都是含熱量極高的食品；其次，它們那是白色的食物！

　　把橙色、綠色、紅色或其他色彩多樣而明亮的蔬菜和水果裝進(jìn)餐盤吧，它們不僅悅目，還給你健康(健康食品)——更少熱量、更多纖維！

　　4、留心OFFICE甜點(diǎn)有的人在家能注意保持良好的飲食習(xí)慣，可一到辦公室就容易放松警惕，往往禁不住同事帶來(lái)的甜點(diǎn)的誘惑，使多日的減肥效果毀于一旦。

　　尤其是美食多多的節(jié)假日前后，就更是危機(jī)重重。怎么辦?不妨主動(dòng)出擊，給同事奉上水果盤，既滿足了口腹之欲，又提醒她們愛(ài)護(hù)身材。很快地，大家都會(huì)自覺(jué)地以水果為主打零食。

　　5、小叉妙用如果你習(xí)慣將沙拉醬擱在盤邊，不妨在取用綠色食物之前先蘸點(diǎn)沙拉醬。這么一個(gè)微不足道的小動(dòng)物可不能小視，因?yàn)槿舨蝗绱?，而是先取食物再蘸沙拉醬，食物上就會(huì)附著更多的奶油(油食品)調(diào)味品(調(diào)味品食品)，從而讓你攝入更多的熱量。

　　6、餐前一蘋果適當(dāng)而有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)和均衡的飲食當(dāng)然是減肥者必須要堅(jiān)持的，如果能在每餐之前吃個(gè)蘋果，瘦身的效果就更會(huì)出人意料哦。蘋果(蘋果食品)中含有豐富的膳食纖維，它們會(huì)為你帶來(lái)飽足感，大大減少你的進(jìn)食欲望。

　　7、小吃代替主食如果要保持身材，那么寧愿叫兩份小吃也不能叫上一份大餐。小吃花樣多，水果(水果食品)沙拉、蔬菜(蔬菜食品)湯……吃上幾樣就讓你特有滿足感——瞧，么多種美味都吃到了。而主食則不同，面食、米飯等吃不了多少卻已大大增加你的卡路里攝入量了。

　　8、零買零吃偶爾也不妨買點(diǎn)小零食輕嚼慢咽，慰藉一下自己，這樣至少比一下子干掉早已“批發(fā)”好的大袋薯?xiàng)l要明智得多。

　　預(yù)先給自己買一大堆零嘴兒可不是什么好主意，也許你本來(lái)計(jì)劃的是買一次吃一星期，但如果你的意志不夠堅(jiān)定，往往會(huì)很快把它們統(tǒng)統(tǒng)吃光，那么你攝入的熱量就大得驚人了。
　　
　　9、沙拉打頭陣吃主食之前，先以沙拉打底，可以使你每頓攝入的熱量減少10%。不過(guò)，沙拉雖好也不可多吃。畢竟任何食物食用過(guò)量都會(huì)讓你長(zhǎng)出贅肉。

　　何況，肩負(fù)調(diào)味重任的沙拉醬汁，其實(shí)隱藏著不易被你察覺(jué)的高熱量。因此想要減肥，你最好吃原味食物，頂多蘸檸檬汁。

　　此外，在準(zhǔn)備蔬菜沙拉時(shí)，最好不要將蔬菜切得太細(xì)，每片菜葉以一口大小最佳，以免因其太細(xì)吸附過(guò)多的沙拉醬，平白讓吃進(jìn)去的油脂量跟著變多。

　　10、香濃咖啡是大忌咖啡是很多人的至愛(ài)，但你可知道，一杯星巴克咖啡含有22大卡的脂肪和33大卡的糖份，如此“能量(能量食品)”可以跟一個(gè)雞肉漢堡相“媲美”了。