經(jīng)濟又實惠的減肥食譜 土豆減肥

別看土豆土里土氣不起眼，營養(yǎng)學(xué)家卻這樣勸告減肥者：吃土豆你不必?fù)?dān)心脂肪過剩，因為它只含有0.1%的脂肪，是所有充饑食物望塵莫及的，每天多吃土豆，可以減少脂肪攝入，使多余脂肪漸漸代謝掉，消除你的心腹之患。 你也不必?fù)?dān)心吃土豆?fàn)I養(yǎng)單純，有損健康。
土豆已是世界性的價廉減肥“良藥”需要注意的是：勿食馬鈴薯皮，因為上面可能噴灑了農(nóng)藥。最好在煮前先削皮或煮好后只吃馬鈴薯肉。

食用方法：

　　可在烤熟的馬鈴薯上放上橄欖油、無脂的奶油調(diào)味粉、或無脂的原味鮮乳酪再佐以日本蔥。 馬鈴薯汁是極佳的制酸劑，德國人常以它來治療消化不良。作法是將兩顆削了皮的馬鈴薯放入果汁機中打成汁飲用。
　　土豆中的蛋白質(zhì)在營養(yǎng)價值和保健功能上比黃豆要高。就是人體需要的其它營養(yǎng)素，如碳水化合物、VB、Vc、鈣、鎂、鉀等也都應(yīng)有盡有，且比米面的營養(yǎng)更全面。土豆的營養(yǎng)價值之高，使美國營養(yǎng)專家斷言：“每餐只要吃全脂奶和土豆，便可得到人體需要的全部營養(yǎng)素。”減肥者沒有理由認(rèn)為吃土豆會造成營養(yǎng)不良。

白色馬鈴薯也是維他命B6和纖維質(zhì)的極佳來源，其他維他命B的含量也不少。

功效：

　　1.維他命C好處多多，可預(yù)防癌癥和心臟病，并增強免疫力。

　　2.鉀質(zhì)能幫助維持細(xì)胞內(nèi)液體和電解質(zhì)的平衡，并維持心臟功 能和血壓的正常。

　　3.維他命B6可幫助增強免疫系統(tǒng)的功能。

　　4.纖維質(zhì)可幫助通便正常并預(yù)防直腸和結(jié)腸癌。

有常識的節(jié)食者才知道馬鈴薯是減肥時候的極佳選擇，因為它不合脂肪，熱量為220個卡路里，容易讓人飽足，而且營養(yǎng)成份很高：維他命c的含量有26mg，幾乎是非吸煙者 [每日建議攝取量]的一半。它并合有844mg的鉀質(zhì)，是香蕉含量的兩倍之多!