營(yíng)養(yǎng)又瘦身的八種高纖減肥食譜

八種高纖食物 營(yíng)養(yǎng)又瘦身

提到高纖食物，有人會(huì)認(rèn)為都是蔬菜水果，擔(dān)心這樣吃既不美味，又容易餓。其實(shí)高纖飲食可以吃得營(yíng)養(yǎng)又飽足，同時(shí)還能塑身瘦體其實(shí)并不是一定要餓肚子才能減肥，只要吃對(duì)減肥食物也能享受美味而又健康減肥。那么吃什么減肥既營(yíng)養(yǎng)又瘦身？下面小編就來(lái)為你推薦八種高纖食物，用這些健康減肥食品替代你的正常飲食，為自己的減肥飲食打造美味可口的瘦身代餐啦！大家可以盡量選擇纖維素含量高的食物能更有效地幫助你的飲食減肥計(jì)劃。
以下就來(lái)介紹平時(shí)飲食的替代方案吧：

1、五谷粥作為三餐

　　五谷粥因?yàn)榧尤攵喾N食材，營(yíng)養(yǎng)成分滿點(diǎn)，不僅可以減肥，還可以使身體健康，又有絕佳的美容效果。

2、蔬菜替代零食填肚子

　　肚子餓的時(shí)候選擇香蕉、蘋果或紅蘿卜、小黃瓜等高纖維的食物，既可以補(bǔ)充能量又能提供飽足感。

3、胚芽米替代白米飯

　　將午餐與晚餐的白米飯改成胚芽米飯，食用五谷飯更健康。糙米飯的纖維量多，體積大，較容易有飽足感，還可以帶給人充沛的能量。

4、全麥面包替代白吐司

　　將早餐常吃的精致白吐司換成雜糧面包或全麥吐司，一大早就從高纖食物開(kāi)始，能讓你擁有最有活力的一天。

5、蔬菜湯替代大魚(yú)大肉

　　不妨將蔬菜使用調(diào)理機(jī)制作成的高纖湯品替代較油膩的肉類，蔬菜湯能增加飽足感，搭配高纖五谷面包，就是非常豐富營(yíng)養(yǎng)的主餐。

6、涼拌蔬菜作為午餐
　　
    涼拌蔬菜加上一碗熱湯，也可以成為您的中餐。多嚼幾下，放慢速度，就可以有效控制想吃東西的欲望。

7、三明治的餡料替代

　　早餐喜歡吃三明治的人，不妨將原本吐司面包中夾的火腿肉與奶油，改成萵苣與番茄，不僅高纖健康，又能使精神充沛。

8、水煮馬鈴薯替代薯?xiàng)l

　　許多人的午餐經(jīng)常選擇速食，里面的炸薯?xiàng)l油脂含量很高，經(jīng)常吃會(huì)增加很多脂肪。以蒟蒻或水煮馬鈴薯泥替代炸薯?xiàng)l，能避免吸收不必要的脂肪。