營養(yǎng)又瘦身的八種高纖減肥食譜

八種高纖食物 營養(yǎng)又瘦身

提到高纖食物，有人會認為都是蔬菜水果，擔(dān)心這樣吃既不美味，又容易餓。其實高纖飲食可以吃得營養(yǎng)又飽足，同時還能塑身瘦體其實并不是一定要餓肚子才能減肥，只要吃對減肥食物也能享受美味而又健康減肥。那么吃什么減肥既營養(yǎng)又瘦身？下面小編就來為你推薦八種高纖食物，用這些健康減肥食品替代你的正常飲食，為自己的減肥飲食打造美味可口的瘦身代餐啦！大家可以盡量選擇纖維素含量高的食物能更有效地幫助你的飲食減肥計劃。
以下就來介紹平時飲食的替代方案吧：

1、五谷粥作為三餐

　　五谷粥因為加入多種食材，營養(yǎng)成分滿點，不僅可以減肥，還可以使身體健康，又有絕佳的美容效果。

2、蔬菜替代零食填肚子

　　肚子餓的時候選擇香蕉、蘋果或紅蘿卜、小黃瓜等高纖維的食物，既可以補充能量又能提供飽足感。

3、胚芽米替代白米飯

　　將午餐與晚餐的白米飯改成胚芽米飯，食用五谷飯更健康。糙米飯的纖維量多，體積大，較容易有飽足感，還可以帶給人充沛的能量。

4、全麥面包替代白吐司

　　將早餐常吃的精致白吐司換成雜糧面包或全麥吐司，一大早就從高纖食物開始，能讓你擁有最有活力的一天。

5、蔬菜湯替代大魚大肉

　　不妨將蔬菜使用調(diào)理機制作成的高纖湯品替代較油膩的肉類，蔬菜湯能增加飽足感，搭配高纖五谷面包，就是非常豐富營養(yǎng)的主餐。

6、涼拌蔬菜作為午餐
　　
    涼拌蔬菜加上一碗熱湯，也可以成為您的中餐。多嚼幾下，放慢速度，就可以有效控制想吃東西的欲望。

7、三明治的餡料替代

　　早餐喜歡吃三明治的人，不妨將原本吐司面包中夾的火腿肉與奶油，改成萵苣與番茄，不僅高纖健康，又能使精神充沛。

8、水煮馬鈴薯替代薯條

　　許多人的午餐經(jīng)常選擇速食，里面的炸薯條油脂含量很高，經(jīng)常吃會增加很多脂肪。以蒟蒻或水煮馬鈴薯泥替代炸薯條，能避免吸收不必要的脂肪。