三種最流行的戶外運動減肥方法

三種最流行的戶外運動減肥方法?戶外運動已經(jīng)成為現(xiàn)在最流行的運動減肥方式，戶外運動也能減肥。在戶外運動中，跑步、游泳和騎自行車是最好的減肥方式。胖MM們應(yīng)該如何利用跑步、游泳和騎自行車減肥呢?下面就一起看看吧!

三種最流行的戶外運動減肥方法?

一、跑步

跑步能強健身體，提高身體柔韌性，對神經(jīng)系統(tǒng)和心肺功能也很有益處。因為它是一項負重運動(負荷自身的體重)，因此對預(yù)防骨質(zhì)疏松也很有幫助，因為負重時，壓力作用于骨骼上，會使骨細胞數(shù)量增加，從而增加骨密度。

跑步要循序漸進，也貴在堅持。剛開始的時候可以每周慢跑三次，每次20分鐘，后面每周增加10%的運動量。一開始的強度以你可以一邊跑步一邊和別人說話為宜，到了六周以后再慢慢提高速度。

假如你感覺到任何的肌肉緊張或痙攣，馬上停下來，做一些簡單的按摩，等癥狀減輕了再繼續(xù)。但如果你感覺骨頭里有些鈍痛，那就不太妙了，很可能是出現(xiàn)了應(yīng)力性骨折。

選擇適合的跑步地面很重要。假如你對跑步不是很在行，那么水泥地是你的下下之選。我個人推薦越野跑，譬如在樹林里或草地上跑步——泥地或草地對人體的沖擊要小得多。

不過一開始不要在山上跑，因為從山坡上跑下來對身體的挑戰(zhàn)太大了。

跑步之前不要做拉伸動作，因為你的肌肉還沒有準(zhǔn)備好。你只要慢慢地開始跑就好了，任何跑步的前十分鐘都是在熱身階段，跑完之后再做拉伸。

二、游泳

游泳幾乎能動用到全身的每一塊肌肉;并且水還能支撐你的體重，使你不會受到如跑步、跳繩等運動中遭受的撞擊，對各個年齡段的人都適宜，尤其適合年紀(jì)稍長的人群。同時，它對增強心肺功能也非常有效。

一開始強度不要太大，每周兩到三次，每次半個小時就好，循序漸進，慢慢增加;剛剛有一點喘不上氣的強度最好。

所有的游泳姿勢都各有益處。對全身最有好處的的自由泳，但還是建議各種姿勢交替使用，這樣更能鍛煉到不同部位的肌肉，也使得整個過程不會乏味。

與其不歇氣的游20個來回，不如把動作分成10組，每組兩個來回，中間休息20秒，但游的時候保持一定的速度。也可以幾種姿勢換著用，譬如前五組用仰泳，后五組用自由泳。

想要游得更快的話，最好的辦法是提高你動作的流線性。在水里，你的身體挺得越直，受到的阻力就越小，也就能游的越快。

不論用那種游泳姿勢，對呼吸的掌控都很重要。很多人游泳的時候習(xí)慣屏住呼吸，或者呼吸不自然，這是需要克服的。如果你害怕嗆水，那就戴一個鼻夾，放松是關(guān)鍵。

三、自行車騎行

“不論何種形式的自行車騎行都對身體有好處。什么樣的自行車不重要，只要它的剎車靈活，車輪有耐力。和健身房的運動比起來，自行車更是一項戶外運動，因此也更加有趣。”

最常見的一個錯誤就是騎一輛對你來說太大的自行車。合適的自行車大小是當(dāng)你把坐墊調(diào)整到合適的高度后，坐在上面兩腳的腳趾可以輕松觸地;腳踩在踏板上最低處時，你的膝蓋也要還有一定彎曲，而不是豎直。

和其他任何運動一樣，堅持是關(guān)鍵。我自己每周騎行三次，每次兩個小時。但與其在一個周末騎上半天，更建議每天騎一個小時，每周堅持五天。

對于初練習(xí)者來說，每分鐘輪轉(zhuǎn)60-70圈的速度是較為合適的。不過，假如你的車輪太大，腳踩的頻率就會變慢，鍛煉效果也就不那么好。最后，切記在結(jié)束時拉伸你的大腿和臀部肌肉，否則之后的幾天你的屁股會很疼哦。

以上就是關(guān)于三種最流行的戶外運動減肥方法?的介紹，希望能夠幫助到大家哦!