夏季瘦腿的最快方法 4個(gè)簡單動作輕松搞定

夏季瘦腿的最快方法 4個(gè)簡單動作輕松搞定
擁有一雙細(xì)長完美的雙腿的話可以給我們大家的個(gè)人魅力增色不少，每當(dāng)我們大家看到電視上的模特們穿著各色時(shí)尚的衣服，秀出自己的完美雙腿讓大家羨慕不已，真希望自己也能夠跟她們一樣擁有魔鬼的身材。下面就由小編為大家介紹夏季瘦腿的最快方法，4個(gè)簡單動作輕松搞定，不知不覺中就會令雙腿變瘦。
修長的美腿，應(yīng)該從上到下慢慢變細(xì)，膝關(guān)節(jié)部位挺直、柔韌性好，腿部肌肉堅(jiān)實(shí)、有彈性而不粗壯。擁有這樣一雙美腿的秘訣是：經(jīng)常做耐力性的健身操、游泳及專門的腿部練習(xí)。避免做影響關(guān)節(jié)的劇烈運(yùn)動，尤其是腿部爆發(fā)力的練習(xí)。否則，腿越練越粗。現(xiàn)在，就請你跟我一起做幾個(gè)美腿的動作練習(xí)。
1、 側(cè)臥抬腿

夏季瘦腿的最快方法 4個(gè)簡單動作輕松搞定

　　目的：鍛煉大腿內(nèi)外側(cè)及腰側(cè)肌肉，使這兩部位不致贅肉、松懈。

　　方法：預(yù)備姿勢——右側(cè)臥。右肘及左手掌支撐起上體，右小腿彎曲，左腿伸直觸地。

　　動作：數(shù)一時(shí)，左腿向上抬起略高于頭部；數(shù)二時(shí)還原成預(yù)備姿勢；反復(fù)做 5— 10個(gè)8拍，然后左腿抬起，靜止用力10秒；反方向重復(fù)一遍。

　　小訣竅：腿抬起和還原時(shí)，切忌甩腿，要有意識地控制住腿，抬起的腿務(wù)必伸直。
2、坐姿抬腿

　　目的：鍛煉大腿股四頭肌，使大腿前側(cè)有型，不臃腫。

　　方法：預(yù)備姿勢——坐姿。雙手體后支撐，雙腿向前伸直并攏。

　　動作：數(shù)一時(shí)，左腿伸直，盡量上抬；數(shù)二時(shí)，還原成預(yù)備姿勢，換右腿做以上動作；兩腿交替做反復(fù)做5—10個(gè)8拍。

　　小訣竅：雙腿始終保持伸直狀態(tài)，繃直腳面，腿抬起、還原時(shí)皆不可甩腿，一定要控制著抬起和還原。