速效運(yùn)動(dòng)減肥，成就性感小女人（圖）(3)

速效運(yùn)動(dòng)減肥，成就性感小女人之騎自行車(chē)減肥

速效運(yùn)動(dòng)減肥，成就性感小女人（圖）

吃完晚飯，想去外面玩一下，但是有點(diǎn)遠(yuǎn)，怎么辦，騎自行車(chē)吧，還可以減肥哦，一邊吹著涼風(fēng)一邊看風(fēng)景，很是愜意的減肥方法。騎自行車(chē)40分鐘之后可以有效的消耗體內(nèi)脂肪，特別是大腿和小腿處。如果需要減腹部，可以再騎行的時(shí)候調(diào)整騎行姿勢(shì)，有意吸氣，彎曲和壓縮腹部，配合運(yùn)動(dòng)后的仰臥起坐，可收到不錯(cuò)效果。
速效運(yùn)動(dòng)減肥，成就性感小女人之抬腿/壓腿
這個(gè)適合在家做。在家看電視，看 報(bào)紙，看雜志，不要 靜靜的坐著不動(dòng)，可以 把你的腿架在和腿差不多等高或者 稍微高一點(diǎn)的沙發(fā)，柜子上，或者把腿放平，有意的把腳指頭往自己的方向翹起來(lái)，每天抬腿/壓腿15分鐘，明顯感覺(jué)腿部肌肉收緊很多。
速效運(yùn)動(dòng)減肥，成就性感小女人之青蛙跳減肥方法
雙手抱頭或者把手放在背后繞圈跳，這個(gè)運(yùn)動(dòng)消耗的能量很大，比較累。但是減肥效果很好。