停止運動怎么防止反彈

2018-07-13 16:43 [查查吧] 來源：m.uabf.cn

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停止運動怎么防止反彈

一旦運動者停止運動后，飲食稍加不注意，很快會出現(xiàn)“復(fù)胖”也就是所謂“反彈”的現(xiàn)象。因此，要想阻止復(fù)胖現(xiàn)象的產(chǎn)生，適當(dāng)改變運動方式是較為正確的選擇。無氧運動中“增肌”訓(xùn)練是改變?nèi)梭w部位松弛的有力措施，也是塑造完美體型的關(guān)鍵舉措。所以，運動者可以在有氧運動開始前，先進(jìn)行15—20分鐘的無氧運動，爾后進(jìn)行30—40分鐘的有氧運動，這種有氧與無氧結(jié)合的運動方式，既可達(dá)到減肥、瘦身的目的，又可實現(xiàn)塑形的夢想，更為重要的是保持了人體體脂率與肌肉含量的平衡，促進(jìn)了身體健康。

預(yù)防運動減肥反彈運動慣性

想不再運動了，千萬不要馬上就停止運動。一定要逐漸減少運動量。這樣身體哦的適應(yīng)性會更好，不會引起很大的反彈效果。

預(yù)防運動減肥反彈飲食篇

運動減肥應(yīng)該在飯后一個鐘后進(jìn)行。運動前可以進(jìn)食一些高熱量的食物。但是要控制好分量。拒絕暴飲暴食。運動對人體的消耗大，運動前食用過多的食物，容易產(chǎn)生嘔吐，消化不良的現(xiàn)象。運動前食用過少的飯量，會導(dǎo)致運動過程中容易因為能量不足而出現(xiàn)昏厥的現(xiàn)象。另外，非常容易導(dǎo)致運動后饑餓的現(xiàn)象。在神經(jīng)的刺激下，多吃一點，就很容易減肥反彈。辛辛苦苦的減肥前功盡廢。

預(yù)防運動減肥反彈放松篇

不僅運動前要做好準(zhǔn)備運動，運動后也一樣，一定要進(jìn)行放松運動。運動后不及時的拉筋放松會導(dǎo)致肌肉增生，乳酸疼痛現(xiàn)象。有時還會伴隨胖腫的現(xiàn)象。這樣就不是減肥了，而逝減肥反彈的現(xiàn)象之一。所以，一定要做好放松運動。

秋天吃什么食物可以減肥

1、絲瓜

絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。

2、白蘿卜

含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進(jìn)排便的作用

3、紫菜

纖維含量高，脂肪含量低，易產(chǎn)生飽腹感，還有清熱利尿的功能。

4、冬瓜。

具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。

5、黃瓜