運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)反彈嗎 怎么才不反彈
2018-07-13 16:40 [查查吧] 來(lái)源：m.uabf.cn下文為大家整理了運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)反彈嗎，希望可以幫到您哦!
運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)反彈嗎
我們都知道，肥胖是因?yàn)轶w內(nèi)攝入的熱量遠(yuǎn)大于消耗的熱量，剩下的一部分熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，堆積在體內(nèi)，因而導(dǎo)致了肥胖。所以，當(dāng)你停止運(yùn)動(dòng)后，身體消耗熱量的值就會(huì)降低，但如果你還沒有控制好你的飲食的話，自然還是有熱量沒辦法消耗，轉(zhuǎn)化為脂肪，因而，就出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象。
如果運(yùn)動(dòng)后，沒有減肥，反而胖了，有可能是你做錯(cuò)了下面幾件事情。
1.運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)償性進(jìn)食
減肥從根本上講就是要控制熱量的“收支平衡”?？刂茻崃康臄z入，增大熱量消耗。運(yùn)動(dòng)是消耗熱量的健康方式。在運(yùn)動(dòng)后，一些人想著自己已經(jīng)消耗了熱量，吃些東西并無(wú)妨。但是，消耗熱量的過程要比攝入熱量的過長(zhǎng)更加困難些。你一口吃一塊夾心巧克力只需要十幾秒的時(shí)間，然而你卻需要走十幾分鐘才能把這部分熱量消耗掉。一旦你吃多了，下場(chǎng)自然就是胖。
2.喝運(yùn)動(dòng)飲料
運(yùn)動(dòng)飲料中的營(yíng)養(yǎng)素要比白開水多，在劇烈運(yùn)動(dòng)后喝些運(yùn)動(dòng)飲料能夠補(bǔ)充人體所失去的營(yíng)養(yǎng)素。但是如果你的運(yùn)動(dòng)量并沒有很大，喝白開水就可以了。運(yùn)動(dòng)飲料中含糖，運(yùn)動(dòng)量不大的情況下喝運(yùn)動(dòng)飲料反而會(huì)增添糖分的攝入，不利于減肥。
3.運(yùn)動(dòng)后不放松
運(yùn)動(dòng)后需要進(jìn)行肌肉放松，可以提高肌肉的彈性，增強(qiáng)身體肌肉的線條感。而運(yùn)動(dòng)后不放松，運(yùn)動(dòng)部分充血，會(huì)給人一種“腫脹”的感覺。
預(yù)防反彈?
1減少攝入的熱量：人的身體有一個(gè)基本代謝功能，當(dāng)你吃的太少，低于基礎(chǔ)代謝的熱量的話，身體就會(huì)出現(xiàn)保護(hù)機(jī)制，當(dāng)你下次恢復(fù)正常的飲食的時(shí)候，就會(huì)囤積很多脂肪，所以，最好每頓餐只吃7分飽，而且，不要吃垃圾食品。
2增加運(yùn)動(dòng)量：沒事的時(shí)候多站起來(lái)走動(dòng)，能有助于熱量的消耗，而且，也會(huì)讓你的精神面貌有所改善。
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