怎樣瘦腰和肚子最有效最簡(jiǎn)單方法(2)

Step 5

雙腿屈膝坐于椅子上，兩腳分開(kāi)，步幅與肩同寬，后背與椅子靠背相離，上身挺直，左手扶在左膝上，右臂屈肘，胸廓打開(kāi)，右手扶著頭頂，左右交替地扭動(dòng)腰部，同時(shí)用右手輔助，輕輕壓下移頭部。

Step 6

兩腳張開(kāi)，屈膝坐在椅子上，大腿與小腿成90度直角，上身挺直，背部往上拉伸，挺胸收腹，兩手個(gè)字放在左右膝蓋上，左右交替地抬起側(cè)臀，令兩側(cè)腰重復(fù)地拉伸受壓。

Step 7

兩腳張開(kāi)至與肩同寬，骨盆立起來(lái)，收腹挺胸提臀，兩臂自然垂下，然后屈肘抬起其中一側(cè)的手臂，用手扶著頭部，左右壓腰，同時(shí)用手扶著頭部施壓。

二、瘦肚子

1、多爬樓梯

爬樓梯是最簡(jiǎn)單的瘦身方法而且效果顯著，瘦腰瘦肚子都有效。平時(shí)爬樓梯的時(shí)候要注意不要握扶手，最好兩步一臺(tái)階得爬。

2、多吃蔬菜水果

每天堅(jiān)持吃3個(gè)水果和150克的蔬菜可以讓你增加飽腹感，有效減肥，同時(shí)可以防止便秘，讓你排毒更完全。

4、轉(zhuǎn)呼啦圈

腰粗肚子大的話最好就轉(zhuǎn)呼啦圈，讓腰部的脂肪快速減下來(lái)，幫助燃燒脂肪。每天堅(jiān)持轉(zhuǎn)30分鐘效果十分顯著。