剖腹產(chǎn)如何減肥剖腹產(chǎn)后減肥吃什么

2015-11-27 17:00 [查查吧] 來源：m.uabf.cn

下面給大家介紹一下剖腹產(chǎn)如何減肥?剖腹產(chǎn)后減肥吃什么?一起來看看吧!

剖腹產(chǎn)如何減肥?剖腹產(chǎn)后減肥吃什么?

一、剖腹產(chǎn)如何減肥

1、合理膳食可以剖腹產(chǎn)媽媽順利減肥。

剖腹產(chǎn)媽媽要多吃蔬菜。蔬菜纖維多，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。改變進食順序。由于蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。三餐定時、定量。白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。

2、產(chǎn)后瑜伽運動可以幫助剖腹產(chǎn)媽媽更有效地減肥。

例如橋式瑜伽收復(fù)運動，首先平躺在地上，兩膝彎曲，腳底緊貼臀部，兩手分別抓住腳踝。胸部，上背部及臀部有有延伸感，平躺，兩腳稍微分開。頭，肩膀及腳著地，將臀部及胸部盡量抬高，緩慢地深呼吸。維持此動作至少十秒然后放下，可以視自己的情況來縮短或延長時間。

3、美腿塑身運動也可以幫助剖腹產(chǎn)媽媽減肥。站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩同寬。雙腳同時慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，然后再慢慢放下腳跟。每天重復(fù)做10下，就能擁有漂亮腿型。

二、剖腹產(chǎn)后減肥吃什么

剖腹產(chǎn)后媽媽不能盲目的節(jié)食，也不能暴飲暴食，在月子期間應(yīng)該合理安排膳食，充分攝取各種營養(yǎng)，如果身體恢復(fù)較好，在身體條件允許的情況下可以開始制定產(chǎn)后瘦身計劃，并且堅持執(zhí)行。那么，剖腹產(chǎn)后減肥吃什么好呢?我們來詳細了解一下吧!

“少吃肉，多吃菜。別吃油炸品，記住多喝水。不晚睡，不晚起，睡眠要充足，瘦身自然快”剖腹產(chǎn)后媽媽開始實行減肥計劃后，一定要按照上述所描述的產(chǎn)后減肥口訣，相信，如果按照這句口訣中所說的去堅持執(zhí)行，既可以達到有效瘦身的目的，又可以保證身體的健康。下面，我們就來給剖腹產(chǎn)后媽媽介紹一下減肥的飲食安排，剖腹產(chǎn)后媽媽可以適當參考一下哦!

1、早餐：可吃其中任何一種早餐

(1)豆?jié){一碗加全麥面包兩片。

(2)綠豆粥一碗、豆腐腦一碗、雞蛋一個。

(3)低脂牛奶250g、三明治(面包50g、去皮雞肉40g、生菜25g)、橘子150g。

(4)酸奶130g、蛋糕或面包煎雞蛋一個、西紅柿150g。

2、午餐：可選其中一種

(1)西紅柿炒雞蛋、木耳拌芹菜、清炒油麥菜、米飯半碗。

(2)涼拌西蘭花、牛腩燉蘿卜、青椒冬筍丁、米飯半碗。

(3)牛肉絲豆芽炒米粉、橄欖油清蒸魚、青菜湯、水果。

(4)水餃或米飯，瘦肉炒韭菜、酸辣豆腐湯、梨子300g。

3、晚餐：可選其中一種

(1)豆苗魚丸湯、素炒絲瓜、小米粥一碗、水果。