怎樣吃水果才能快速健康減肥

 對于水果，大家都會說可以減肥。不錯，水果是可以減肥，但也要因果而異。有的水果含熱量底是最佳的減肥食品，而有的水果含熱量高，不僅不能減肥還會適得其反。下面我們來看看，怎樣吃水果才能快速健康減肥吧!

怎樣吃水果才能快速健康減肥

水果如何減肥

吃水果能在短時間內(nèi)令人有『減磅』的效果，因為只吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量。特別是高纖水果，可以讓我們身陳代謝速度變快，值此減輕體重。

一、水果減肥的利與弊

1、減重速度快,但是體重也很容易回升。

2、長期只吃水果，會使血壓變低，女性月經(jīng)可能不規(guī)則或不來，或造成頭發(fā)分叉，所以不應(yīng)長時間進(jìn)行。

3、長期只吃水果會導(dǎo)致營養(yǎng)不良。

水果快速減肥的方法 1.巧選水果 選擇含糖較少的水果。據(jù)研究，菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數(shù)較高，減肥族應(yīng)避免攝取太多這類水果。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數(shù)較低，是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。

二、餐前吃水果

研究表明：如在進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，則可防止進(jìn)餐過多導(dǎo)致的肥胖。因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被機體吸收，提高血糖濃度，降低食欲。水果內(nèi)的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。

另外，餐前進(jìn)食水果，可顯著減少對脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了減肥，餐前食用水果時，最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

而飯后吃水果難以達(dá)到減肥的效果。因為飯后吃水果，就等于吃多余的糖，這部分多余的糖容易轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在身體里，還可能增肥。

尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因為晚間進(jìn)食后合成脂肪積累在體內(nèi)的可能性最大。但是，有些水果有促進(jìn)消化的作用，如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃，富含有機酸的檸檬、山楂等，對于這類水果可在餐后一小時左右再吃。

三、合理使用水果

水果的食用量不要過多。大多數(shù)人認(rèn)為，水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì)，因而可以無節(jié)制地放心食用，其實這是一個誤區(qū)。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得過多，其中的糖就會轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積。

例如每100克草莓大約有30卡熱量，若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多，攝入的熱量是驚人的。又如吃半個中等大的西瓜(瓜瓤重約2公斤)，便不知不覺之間攝入熱量680卡，約相當(dāng)于三碗米飯。所以吃水果減肥餐時要節(jié)制水果的食用量。

如何選擇水果 水果雖說有減肥的功效，但也有些水果的含熱量過高，食用后不僅不會瘦反而還會發(fā)胖。

1、瘦身可用水果

蘋果，香蕉，菠蘿，葡萄柚，奇異果等，都是適合瘦身的水果，因為它們量少，但是卻有飽腹感，且有豐富的維他命及低卡，很適合瘦身的人把它們當(dāng)做減肥的食品。

2、瘦身不可用水果

甜味濃及不會有飽腹感的水果，皆不適用在想瘦身的人身上，例如一粒草莓大約有20卡，若你喜歡吃草莓且又一次吃下一整盒的話，那熱量可是非常的驚人呢!又例如西瓜的糖份，也是挺高的在量方面要節(jié)制喔!!

3、替代點心的水果

任何的食物只要過量都會導(dǎo)致肥胖，而水果最大的優(yōu)點是份量少，但是卻有飽腹感，一塊蛋糕有300卡但是半粒的葡萄柚有50卡，不過在有相同的飽腹感但卻有著差異非常大的熱量，所以聰明的你應(yīng)該知道如何的選擇!!

水果減肥法是指除了水果以外，什麼東西都不吃，全日只吃水果，直到吃飽為止。但是長期使用這種方法，會不同程度的損害身體的健康，所以大家一定要甚重哦!

以上就是關(guān)于怎樣吃水果才能快速健康減肥,的介紹，希望對您有所幫助!