瑜伽怎樣練才能有效減肥

 瑜伽，這種源于印度的運動，正在掀起一陣瑜伽風暴。不少人現(xiàn)在都通過練習瑜伽來進行減肥，那么，瑜伽怎樣練才能有效減呢?一起看看吧!

瑜伽怎樣練才能有效減肥

瑜伽減肥效果如何?在現(xiàn)在這個瑜伽開始漸漸流行的社會中，或許不少人都想知道這個問題的答案。瑜伽實際上是一項利用肌肉的力量來進行的運動，假如身體過于瘦弱的女性，很容易因為肌肉的單薄而造成拉傷，所以，對于部分人群來說，瑜伽可能不大適合。但是，對于想要保持身材或者減肥的人來說，瑜伽確實具有一定的效果，但是，應該如何進行瑜伽鍛煉呢?別急，請讓小編為你簡述。

減肥瑜伽一：虎式動作

將身體跪撐于床上，伸直手臂和大腿，讓它們與地面成垂直狀態(tài)。然后深深呼氣，右腿呈屈膝狀，向前邁出，上拱脊椎，將頭部放低，讓鼻子和膝蓋兩者盡量貼近，將鼻子往膝蓋靠。將這個姿勢保持一段時間，身體不要亂動，同時，將呼吸，維持6秒鐘的時間。

之后，進行吸氣，將右腿向上抬起，抬頭屈膝，腳向前繃，同時，將腳趾朝向頭的方向，之后，脊椎的動作與前面相反，這回是向下拱，維持這個姿勢一定的時間，時長同樣為6秒鐘左右。將所有動作都做完一遍之后，換腿再做，重復以上動作3次。通過這個動作，可以有效的鍛煉到腿部肌肉，同時，通過運動，能夠加快身體內(nèi)部的新陳代謝活動，為減肥做出貢獻。

減肥瑜伽二：推磨式動作

推磨式，根據(jù)這個動作的名稱就可以想象一下這個動作是如何的進行的了。首先是身體保持坐姿，這是一個比較輕松的體位姿勢，然后打開雙腿，將雙腿伸展開來，往前方伸直，十個手指交叉相扣，想象一下推磨時候的樣子，雙手握著推石磨的手把，然后，呼氣，將腰部向前方彎曲，同時，上身也要向前傾，然后，向右推，在吸氣的時候呢，則盡量向后傾，方向與前面相反，不是向前，而是向后推磨了。

將腰部作為一根軸運動身體，身體運動運動20次，分別是順時針10次和逆時針方向10次。假如見過推磨的話，這個動作其實是比較容易做的，所以，沒見過推磨的朋友可以去網(wǎng)上找下視頻，看下推磨式怎么樣的，這樣可以更有效的幫助你去做這個動作。這個推磨式動作主要是對腰部肌肉肌肉進行鍛煉，想要擁有一個小蠻腰的話，可以去嘗試下喔，用于產(chǎn)后恢復也是挺適合的。。

減肥瑜伽三：三角伸展式動作

這也是一個針對腿部肥胖進行鍛煉的動作。首先是伸直雙腿，與接近兩個肩寬的距離打開雙腿，然后，將雙臂抬起起來并且伸直，將手臂擺到與肩同高的位置高度。之后，身體的上半部分向右腿后方彎曲，同時，將左手放在右腳掌的后方，右手臂向上抬起，伸直開來，將視線集中于右手指尖部位，使得頭部、左臂與右肩三點一線，處于同一條直線上，保持平行，將這個動作維持一段時間，大概為數(shù)秒左右，之后，將身體放松，恢復到原始狀態(tài)。對于腿部肥胖者來說，這是一個很好的鍛煉動作。

以上為大家介紹的瑜伽怎樣練才能有效減肥，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>