快速瘦腿 簡單的快速瘦腿方法(2)

第三步：最后沖刺瘦腿食物

進(jìn)入最后階段，當(dāng)然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦!除了按摩之外，適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造美腿。

1、含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2、維他命B群加速新陳代謝，維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃鹽去水腫經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

(2)大腿前側(cè)&后側(cè)

1、側(cè)身橫躺著，頭枕在下方的手臂上。讓上方的手臂放在胸前，撐著地面。下面的一條腿用力，打橫伸直，貼在地板上。上面的腿，在腳尖繃直的狀態(tài)下，往上抬高，讓其與下面的腿呈垂直狀態(tài)。

2、一邊勾起抬高的腳，讓腳后跟往前突出，然后放下這條腿，讓其與貼著地面的那條腿并攏。1～2的動作，有節(jié)奏地重復(fù)做10次。換一邊腿動作不便，重復(fù)做該動作。

(3)大腿的橫側(cè)

1、側(cè)身躺著，兩手撐起上半身。肩膀下垂，貼著手肘，兩條腿打橫伸直。接著，在上面的一條腿往上打開，打開的幅度大概跟盆骨的間距相同，然后這條腿打斜45度，向后方拉伸。

2、一邊有意識地去感覺大腿橫側(cè)的肌肉拉伸，一邊讓腿往上抬高。1～2的動作，最好是重復(fù)練習(xí)10次。換一邊腿動作不變，重復(fù)做該動作。

(4)整條腿進(jìn)行塑形

1、同樣是從側(cè)身橫躺著，雙手撐起上半身的姿勢開始。肩膀下垂，貼著手臂。雙腿打橫伸直，接著，同樣是在上面的一條腿往上抬起，抬起的幅度與盆骨的間距相同，接著勾起腳，讓腳后跟往外凸出。

2、接著1的動作，腳后跟往外凸出，讓抬起的腿保持緊繃，并且伸直的狀態(tài)，然后，腿往身體的前方踢出去。

3、在腳尖繃直的狀態(tài)下，腿繼續(xù)往身體后方踢。按照1～3的動作順序，最好是重復(fù)做該組動作10次。不要讓腿部的動作力度帶動身體，注意，身體不能搖晃。換一邊腿動作不變，重復(fù)做該動作。

(5)臀部和大腿的分界線

1、雙腿跪地，做正坐的姿勢。接著，挺直腰桿，上半身轉(zhuǎn)向一邊，帶動腿部，雙腿自然分開，并且膝蓋彎曲坐著，

2、接著1的動作，上半身稍微向斜側(cè)前傾，后腳離開地面，往上懸浮起來。保持住這樣的姿勢，進(jìn)行3次呼吸。換一邊動作不變，重復(fù)做該動作。

上文為大家推薦的就是快速瘦腿 簡單的快速瘦腿方法，希望可以幫到你~