最有效減肥排行榜 7個(gè)有氧減肥運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)在近幾年來(lái)成為一種時(shí)尚的減肥瘦身方式，成為很多人運(yùn)動(dòng)減肥的一種方式。現(xiàn)在，就為大家簡(jiǎn)單介紹7個(gè)有氧減肥運(yùn)動(dòng)。一起來(lái)看看吧。

最有效減肥排行榜 7個(gè)有氧減肥運(yùn)動(dòng)

1、中國(guó)功夫

中國(guó)功夫主要講究?jī)?nèi)柔外剛，剛?cè)岵?jì)。而在動(dòng)作上的要求也是十分的嚴(yán)格，必須是要求力度與強(qiáng)度要互相結(jié)合才能使功效發(fā)揮到極致。其實(shí)，中國(guó)功夫就是一種有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橹袊?guó)的功夫也非常講究節(jié)奏和呼吸，而且功夫的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是非常高的一種運(yùn)動(dòng)。功夫主要是通過(guò)運(yùn)動(dòng)身體的各個(gè)部位來(lái)達(dá)到良好的減肥瘦身功效。

但是在進(jìn)行功夫運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要注意首先讓自己全身的肌肉完全放松，然后再配合自己的呼吸來(lái)調(diào)整運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，切不可在一開始運(yùn)動(dòng)時(shí)就采取強(qiáng)度很大的方式來(lái)鍛煉。此外，對(duì)于功夫的動(dòng)作也要遵守一定的標(biāo)準(zhǔn)，確保每個(gè)動(dòng)作都做到標(biāo)準(zhǔn)，這樣才可以讓全身的肌肉一直處于鍛煉的狀態(tài)中，才能消耗掉體內(nèi)多余的脂肪，達(dá)到良好的減肥瘦身功效。

2、轉(zhuǎn)呼啦圈

呼啦圈是一種簡(jiǎn)單的室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)，只要有一個(gè)呼啦圈就可以達(dá)到減肥瘦身的功效，而且適合各個(gè)年齡的人來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因此，呼啦圈減肥法也深受 大家的喜愛(ài)。通過(guò)轉(zhuǎn)呼啦圈，除了可以明顯地減掉腰間的贅肉之外，在轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的時(shí)候因?yàn)樯眢w也會(huì)有節(jié)奏地扭動(dòng)和擺動(dòng)，因此也可以鍛煉到腿部和臀部的肌肉，讓腿部和臀部的肌肉變得更加緊實(shí)，從而減少脂肪的積聚。

在搖動(dòng)呼啦圈的時(shí)候要記住是讓腰部的力量來(lái)保持呼啦圈的轉(zhuǎn)動(dòng)狀態(tài)，身體的重力也要隨著呼啦圈的轉(zhuǎn)動(dòng)而不斷地變換雙腿的力量。但是選擇呼啦圈的時(shí)候，要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)選擇呼啦圈，千萬(wàn)不能盲目地選擇重量過(guò)重的呼啦圈來(lái)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫^(guò)重的呼啦圈會(huì)大力地沖擊著腹部和背部的器官，有可能會(huì)傷及體內(nèi)的臟腑。此外，要想讓呼啦圈的瘦身效果更加明顯，應(yīng)該將轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)間持續(xù)得更長(zhǎng)久，這樣減肥的功效也會(huì)更加有效。

3、慢跑

慢跑是如今最流行的有氧運(yùn)動(dòng)之一，這是因?yàn)槁懿坏梢云鸬綔p肥瘦身的功效，而且在慢跑中還可以舒緩自己的心情，讓自己的心情保持舒暢。因此這是一種十分受青睞的運(yùn)動(dòng)。而且慢跑運(yùn)動(dòng)既可以在室外進(jìn)行，也可以在室內(nèi)的跑步機(jī)上實(shí)行，這兩者都可以起到相同的減肥瘦身功效。通過(guò)慢跑可以增強(qiáng)身體內(nèi)部的新陳代謝功能，促進(jìn)人體廢物的排出，此外還可以起到保健的作用，對(duì)于防止肌肉萎縮和心臟功能萎縮也有明顯的作用。所以說(shuō)，慢跑是一種十分有益的減肥健康有氧運(yùn)動(dòng)。

在慢跑的時(shí)候要注意速度不宜太快，通常都是保持著勻速慢慢地向前跑。而在慢跑的時(shí)候，對(duì)于自己的呼吸也要適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)，而且要學(xué)會(huì)用腹部進(jìn)行呼吸。在慢跑的時(shí)候，雙手的手臂也要對(duì)著跑步的速度進(jìn)行自然有節(jié)奏的擺動(dòng)，這樣也可以同時(shí)地鍛煉到手臂的肌肉，讓手臂的肌肉更加緊實(shí)，塑造美麗的手臂肌肉。跑步的時(shí)間最好每次都保持40到60分鐘左右，慢跑的時(shí)間最好就是有規(guī)律地增長(zhǎng)，千萬(wàn)不能一下子就實(shí)行長(zhǎng)時(shí)間的慢跑運(yùn)動(dòng)。

4、游泳

游泳是一種全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，在夏季游泳是很多人會(huì)選擇的一個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥方式。因?yàn)樵谘谉岬南奶煊斡静坏軌蛴行У貛椭鷾p肥，而且還可以鍛煉到全身的肌肉，達(dá)到良好的減肥瘦身效果。在游泳的時(shí)候，因?yàn)樾枰粩嗟卣{(diào)整自己的呼吸節(jié)奏來(lái)掌握游泳的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，所以在調(diào)整呼吸進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，全身的肌肉不但可以得到充分的鍛煉，而且還可以加快體內(nèi)的新陳代謝速度，順利地排除體內(nèi)的廢物，從而達(dá)到減肥瘦身的功效。

游泳作為一種有氧減肥運(yùn)動(dòng)，在進(jìn)行游泳的時(shí)候一定要注意讓身體保持著有節(jié)奏的呼吸，讓身體達(dá)到良好的游泳狀態(tài)。此外在游泳的時(shí)候不要追求游泳的速度，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的時(shí)候游泳不是作為一種比賽，而高速的游泳會(huì)消耗大量的體力，讓身體很快就因?yàn)槠诙鵁o(wú)法繼續(xù)游泳，這樣就達(dá)不到有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)的要求，而減肥瘦身的功效也會(huì)減弱。

5、普拉提

普拉提作為一種柔軟曼妙的有氧運(yùn)動(dòng)，不但有減肥的功效，而且優(yōu)雅的動(dòng)作也吸引著大家的關(guān)注，因此逐漸成為一種時(shí)尚的有氧運(yùn)動(dòng)方式。普拉提主要是通過(guò)具有針對(duì)性的動(dòng)作來(lái)對(duì)身體進(jìn)行局部的減肥，在針對(duì)性的普拉提動(dòng)作當(dāng)中不但可以有效地減掉身上的贅肉，還可以讓全身得到舒展,讓全身的肌肉都得到放松，有效地促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝。

在進(jìn)行普拉提運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，首先要將普拉提的基本動(dòng)作——馬步練好，因?yàn)槠绽釀?dòng)作當(dāng)中很多都要求身體要保持著平衡，而對(duì)于雙腿的穩(wěn)定性也是十分講究的。因此，在普拉提運(yùn)動(dòng)前，首先要將基本功練好。除此之外，在做普拉提的時(shí)候，千萬(wàn)不能勉強(qiáng)身體去做高難度的動(dòng)作，雖然有些高難度的動(dòng)作對(duì)于減肥有明顯的瘦身功效，但是千萬(wàn)不能因此就盲目地模仿，因此一旦處理不好的話，就會(huì)扭傷筋骨，讓身體受傷。

6、有氧搏擊

有氧搏擊并不是一種野蠻的打斗運(yùn)動(dòng)，而是融合著拳擊、太極和跆拳道的動(dòng)作來(lái)進(jìn)行增加運(yùn)動(dòng)量，有氧搏擊的運(yùn)動(dòng)量不但很強(qiáng)，而且還可以紓解心情，因此對(duì)于壓力繁重的現(xiàn)代人來(lái)，這也逐漸成為一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)方式。

有氧搏擊在出拳的時(shí)候，最講究的是要讓腹肌收縮，并且大聲地吼出聲音來(lái)，這樣既可以讓腹肌的肌肉得到鍛煉，緊實(shí)腹部的肌肉，還可以讓心中郁悶的心情也在大吼出宣泄出來(lái)，達(dá)到一舉兩得的目的。在有氧搏擊當(dāng)中，每個(gè)動(dòng)作都要求保持著身體的均衡和發(fā)力，所以對(duì)于腰腹肌肉的鍛煉成果會(huì)十分明顯，而且有氧搏擊通過(guò)不同方位的出拳、踢腿動(dòng)作可以讓身體的各個(gè)部位得到鍛煉，從而快速減肥。但是在進(jìn)行有氧搏擊之前，首先要做好熱身運(yùn)動(dòng)，這樣才能防止在高強(qiáng)度的有氧搏擊中受傷。

7、爬山

爬山在近幾年逐漸成為人們非常喜歡的一種有氧戶外運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榕郎讲坏軌蚱鸬綔p肥鍛煉的效果，而且還可以讓長(zhǎng)期生活在都市的人接觸到大自然，感受大自然的自然之美。因此爬山運(yùn)動(dòng)在現(xiàn)代已經(jīng)被越來(lái)越多的人推崇。爬山之所以能減肥，這是因?yàn)樵谂郎降倪^(guò)程當(dāng)中，可以讓自己的雙腿變得更加靈活，而且還能夠緊實(shí)腿部的肌肉，達(dá)到很好的瘦腿功效。

但是在爬山運(yùn)動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)較大，所以在爬山之前一定要做好充分的爬山準(zhǔn)備。對(duì)于爬山用的鞋子，最好就是選擇彈性較好，比較柔軟的鞋子來(lái)爬山，這樣就可以減少爬山的阻力。在爬山之前也要首先了解所爬的山的地形、地貌，這樣就可以確保在爬山過(guò)程中可以了解山的地形，這就可以有效地降低爬山的風(fēng)險(xiǎn)。如果在爬山過(guò)程中喘氣比較嚴(yán)重的話，最好就是停留下來(lái)調(diào)整好自己的呼吸再進(jìn)行爬山運(yùn)動(dòng)。這樣，就可以確保有良好的身體狀態(tài)來(lái)爬山。

以上就是關(guān)于最有效減肥排行榜 7個(gè)有氧減肥運(yùn)動(dòng)的介紹，相信大家已經(jīng)有所了解了吧。