8個(gè)賴床小動作 幫助燃脂又瘦身

早晨起床你最先會做的是不是伸懶腰呢?不要小看伸懶腰這樣一個(gè)小動作，每天早上起來的8個(gè)賴床小動作就能達(dá)到了減肥的目的，一起來看看吧。

8個(gè)賴床小動作 幫助燃脂又瘦身

1、睜開眼，伸展身體

睜開眼睛以后，我們首先要做的是調(diào)整呼吸，給胸部一個(gè)呼吸的空間，退掉一身的疲勞感。

仰躺時(shí)腳部盡量伸展，右膝蓋呈90度彎曲倒于左側(cè)腰際做伸展，左手跟隨在旁。

坐在床上，上半身前傾，進(jìn)行脊背的伸展運(yùn)動，兩手置于頭上，向前伸展約10秒鐘。

站起來，彎曲左肘置于頭部后方，用右手抓住左肘，保持這樣的動作盡量往右側(cè)伸展，約10秒，左右交換做。

2、抬起肩，收收肚子

做完伸懶腰之后，可以先拿開枕頭，并仰臥著。讓膝蓋彎曲，兩只腳平放在床上。兩只手靠近臀部，按住床墊。這個(gè)時(shí)候注意要讓腹部用力收緊，然后讓兩肩胛骨抬高。這個(gè)過程中要保持一個(gè)完整的呼吸，吸氣完后開始呼氣，同時(shí)放下兩肩。重復(fù)10到15次即可。這個(gè)動作對于減小腹很有幫助哦。

3、踢踢腿，抬抬臀

做完了上面的兩個(gè)動作之后，上半身應(yīng)該是很溫暖了，同樣我們就不應(yīng)該在忽視下半身的運(yùn)動，下面我們就要加強(qiáng)下肢和心臟之間血液的循環(huán)了。

4、踢腿動作

面朝天花板，向兩側(cè)伸出手臂，手掌向下，并彎曲膝蓋。然后雙腳再往上一蹬，腳趾也分開動動。然后直膝保持20秒鐘，在緩慢地落下，要記住大腿內(nèi)側(cè)緊緊壓在一起。這個(gè)動作要停留半分鐘的時(shí)間，然后再屈膝靠近胸部，慢慢地重復(fù)15次。

5、抬臀動作

仰臥床上，屈膝，兩膝并攏，兩腳分開略比臀寬，兩臂伸直(掌心向下)置于體側(cè)。兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重復(fù)練習(xí)20次以上。對減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強(qiáng)腰、臀部肌力，強(qiáng)腰固腎很有效。

6、起身，扭扭身子，瘦瘦全身

坐在床邊，空手握緊拳頭，胳膊肘要保持彎曲，背部要挺直，提高右膝，同時(shí)右手肘拉扭到右膝。再抬起手臂，同時(shí)右腳尖拍打地板。右邊重復(fù)做上15次，然后左邊同樣的動作在重復(fù)15次。這個(gè)動作可以有效促進(jìn)腿部血液循環(huán)。

7、踮腳跟

做完上面的動作后，你還需要做一個(gè)小動作減去大腿的贅肉，那就是踮腳跟。雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前。然后慢慢地踮起腳跟，開始往下蹲，感覺就像是坐在椅子上一樣。保持這個(gè)姿勢3秒。每天重復(fù)做10次。別小看這個(gè)動作，堅(jiān)持每天鍛煉大腿的贅肉就會慢慢減少的呢。

8、下床，半蹲疊衣，謹(jǐn)防辦公臀

在半蹲疊衣服之前，可以先做一下擴(kuò)胸運(yùn)動，然后雙手拿起換下的睡衣和當(dāng)天要穿的衣服。踮起腳跟，蹲下來，就好像坐在椅子上。膝蓋的位置不要超出腳尖，保持好這個(gè)姿勢，然后慢慢地穿好上衣。這個(gè)半蹲著穿換衣服的過程中可以鍛煉身體平衡感，同時(shí)還能燃燒腿部脂肪，還能幫助久坐族們翹臀哦。

其實(shí)，只要你早起個(gè)十幾分鐘的時(shí)間，在起床的過程中做一些簡單的減肥運(yùn)動，就能達(dá)到不錯的減肥效果。當(dāng)然，這種減肥方法更適合于長期堅(jiān)持的人們。

以上就是關(guān)于8個(gè)賴床小動作 幫助燃脂又瘦身的介紹，相信大家已經(jīng)有所了解了吧。