瘦背部的最快方法 緩解背部酸痛瘦背

 瘦背部的最快方法 緩解背部酸痛瘦背 上班族長期坐在電腦桌前，長時間保持同一個姿勢，容易出現(xiàn)腰背酸痛情況，下面幾個小動作可改善酸痛情況，還能讓你練出迷人薄背。下面就一起來學(xué)習(xí)下吧。

瘦背部的最快方法 緩解背部酸痛瘦背

背部肌肉較少鍛煉，要對付背部贅肉過多問題，就要在堅持基本全身運動之余還要做一些專門針對背部的運動。下面幾個小動作不僅能減背部贅肉，還能改善因長期保持同一動作而導(dǎo)致的腰背酸痛情況。

動作一

雙膝微曲，雙腳與臀部同寬站立。手臂在體側(cè)幾乎與肩同高的位置彎曲，雙手各握一個500克重的啞鈴，稍稍舉過肩膀高度。慢慢重復(fù)8到12次。

動作二

俯臥于墊子上，將雙腳伸直，讓雙手共同拿一個啞鈴。接著讓雙腳盡最大限度的離開地面翹起，雙臂則也要離地面。再讓拿著啞鈴的雙手向前最大限度的推開，保持幾秒鐘后再回來，反復(fù)此動作10次即可。

動作三

坐在椅子的三分之二位置，兩手抬向上伸直，一邊快速呼氣，一邊把手向身后抬。一邊吸氣，一邊恢復(fù)到原來的姿勢。重復(fù)動作10次左右。

動作四

將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。重復(fù)動作15次左右。

以上就是關(guān)于瘦背部的最快方法 緩解背部酸痛瘦背的介紹，相信大家已經(jīng)有所了解了吧。