快速健康減肥 這六件事絕不能做

我們每天都在討論如何快速健康減肥，但是又有多少人做到了呢?如果想快速健康減肥的話，這六件事絕對(duì)不能做。一起來學(xué)習(xí)一下吧!

快速健康減肥 這六件事絕不能做

1、顧不上吃飯

不吃任何一餐都不會(huì)幫助你減肥，尤其是不吃早餐。如果你為了減肥而過著有一餐沒一餐的生活，請(qǐng)當(dāng)心，這樣只會(huì)讓你越減越肥。早餐是一天工作的能量來源。在經(jīng)過一個(gè)晚上的睡眠后，你的身體已經(jīng)達(dá)到饑餓水平，如果不及時(shí)補(bǔ)充能量，會(huì)減緩體內(nèi)的新陳代謝，所以，早餐對(duì)減肥者來說非常重要;不吃午餐會(huì)讓你在晚餐的時(shí)候因?yàn)轲囸I而吃得更多，晚上活動(dòng)量少，吃得過多會(huì)造成脂肪囤積;而不吃晚餐會(huì)讓你整個(gè)晚上都帶著饑餓難以入眠，睡眠不足也是減肥的大忌哦!

因此，按時(shí)用餐能幫助成功減肥。按時(shí)用餐能讓你體內(nèi)的血糖水平保持穩(wěn)定，新陳代謝也正常進(jìn)行，對(duì)抑制饑餓感和身體的熱量正常消耗有很大的幫助。

2、每天鍛煉超過1個(gè)小時(shí)

不管你有多想減肥，過量運(yùn)動(dòng)并不是一個(gè)瘦身的好方法。最新研究發(fā)現(xiàn)，適度運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)肥胖基因的出現(xiàn)，使體內(nèi)瘦身蛋白的濃度增加，有助于控制體重;如果以為運(yùn)動(dòng)量越大減的越多，那您的想法可就錯(cuò)了，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，反而會(huì)抑制肥胖基因，讓人食欲大開，對(duì)減肥不利。建議堅(jiān)持每天30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣能幫助你減肥。

3、忍饑挨餓

減肥不是要你餓死自己，過度節(jié)食，反而容易產(chǎn)生暴飲暴食的類型，讓你越減越胖。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不要減少太多的熱量攝取，才能有毅力地堅(jiān)持下去。另外，長期攝取熱量不足對(duì)身體的健康會(huì)造成很大的危害。

4、設(shè)置不切實(shí)際的目標(biāo)

想要成功減肥，設(shè)置合理的目標(biāo)是非常重要的。不要奢求一下子就能瘦下來，既然肥胖是長時(shí)間積累的結(jié)果，減肥也是需要時(shí)間的。不切實(shí)際的目標(biāo)只會(huì)打擊你的信心，這樣減肥就更難堅(jiān)持下去了。專家建議，一周減少1-2磅是最理想的減肥速度，這樣更加容易長久保持身形。

5、周末就大吃大喝

很多MM在周一到周五都嚴(yán)格控制自己的飲食，可一到周末就放縱自己大吃大喝了。以為反正一周就放縱這么兩天不會(huì)造成什么影響。殊不知，這樣會(huì)讓之前五天的努力都付諸流水，減肥之路也就變得更加艱難了。想要成功減肥，就要始終堅(jiān)持健康的飲食方式哦!

6、每天稱一次體重

我們的體重在一兩天之內(nèi)是有所波動(dòng)的，每天稱體重并不能檢測出瘦身效果。而且，每天稱體重會(huì)影響你的心情，不管是好的或者不好的稱重結(jié)果都對(duì)減肥不利。因?yàn)槿绻惆l(fā)現(xiàn)體重輕了，很有可能會(huì)大吃一頓來獎(jiǎng)勵(lì)自己，那么之前的努力也就白費(fèi)了;如果發(fā)現(xiàn)體重增加了，你會(huì)覺得減肥是很困難的，容易讓你放棄。建議使用量身體尺寸的方法，這樣更有助減肥。

以上就是關(guān)于快速健康減肥 這六件事絕不能做的介紹，相信大家已經(jīng)有所了解了吧，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?