如何快速瘦腿 走姿站姿合理就能塑造S身材

 腿粗、腿壯，即使不是在露腿的夏季，穿衣搭配也都不好看的，那么如何快速瘦腿?下面給大家介紹一下如何快速瘦腿?走姿站姿合理就能塑造S身材!一起來看看吧!

如何快速瘦腿?走姿站姿合理就能塑造S身材

堅持正確的行走方式和姿勢有以下好處：

堅持正確的走路方式和日常姿勢能起到非常好的減肥效果，能有效消除浮腫、肢體冰冷。還能調(diào)整荷爾蒙的分泌，提高基礎代謝效率，改善生理期不順等問題。另外，對于調(diào)整盆骨扭曲移位、消除肩頸酸痛、改善O型腿等同樣非常有效。

(1)每天早晚確認一下你的姿勢，塑造“S形”身段。

由于長期維持不良姿勢，以及日常走路和站立時的不良習慣，大部分人的關節(jié)或多或少都會有點扭曲。如果走路的時候，姿勢不正確，長期以往，還會危害我們的身體健康。所以，每天早晚兩次，檢查一下自己的姿勢是否正確吧。

1.靠著墻壁，挺直腰背站著。肩膀、臀部、小腿肚，還有雙腳同時貼著墻壁，看看脖子是不是保持筆直，肩膀有沒有傾斜。

2.雙腳并攏，讓兩腳的大腳趾和腳后分別貼合起來。然后讓腳后跟、小腿肚、臀部、肩胛骨、肩膀這些部位跟墻壁緊密相貼。注意，腹部要用力，背部和墻壁之間的距離不要拉得太快。讓身體有意識地形成流暢的“S”形。

(2)瘦腿步行法

人每天都會走路，在平常走路時，有意識地用腳后跟先著地，這樣就能有效活動腿部內(nèi)側(cè)肌肉，快速改變腿型。

1.邁步的時候，身體重心均勻地分布在兩腳的腳掌，先邁出去的那條腿腳，著地時后跟先落地，并且要往上立起腳趾，從而拉伸小腿肚的肌肉。

2.整個腳從腳趾開始壓向地面，重心一點點地從腳掌中心轉(zhuǎn)移到大腳趾和第二個腳趾之間。這時，感受腳內(nèi)側(cè)的肌肉拉伸，同時有意識地伸直后腿。

注意，上半身要保持正確的姿勢。

3.重心不能偏向前方，有意識地快速拉伸后腿內(nèi)側(cè)的大腿以及小腿肚部位，讓后腿往前邁步。習慣了這樣的步行方式之后，不停地交換前后腿往前走。

注意，要用力收緊腹部，后腿用力往前邁。

(3)穿高跟鞋的瘦腿步行法。

1.穿高跟鞋的時候，身體容易往前傾。這時，要繃緊腹部肌肉，先從腳掌心開始，筆直地往前邁步。這一點非常重要。

2.身體重心前移，然后再邁出后腿。這時候，要注意腳掌、整個腿部的內(nèi)側(cè)肌肉，并且在腿往前邁的時候，膝蓋不能彎曲。

(4)活動盆骨，運動容易忽略的部位，提高女性魅力。

A.活動盆骨，增強肌肉柔韌性。

想要通過步行來減肥，盆骨周圍的肌肉必須要有柔韌性。通過這組鍛煉，轉(zhuǎn)動腰部的肌肉，能讓血液流動更暢順，還能預防更年期癥狀。

1.挺直腰背站著，僅讓臀部往前凸出。

2.用力收緊腹部肌肉，讓后讓臀部壓向后面。

3.讓肋骨和盆骨相互靠近，向左右兩邊扭動肋骨和盆骨。

動作要點：

一開始，由于左右兩邊的柔韌性不同，可能難以習慣，但通過練習，很快就會熟練起來。支撐子宮和膀胱的肌肉和韌帶被統(tǒng)稱為盆骨底肌肉群。隨著年齡增長，盆 骨底肌肉的力量也會逐漸衰弱。通過鍛煉，增強腹部、背部、大腿的力量，就能調(diào)整作為身體主軸的盆骨部位，改善盆骨扭曲、移位等問題。另外，通過拉伸背部肌 肉的動作，還能改正日常不良姿勢。自然地抬頭挺胸的姿勢，還有非常好的豐胸效果。最重要的一點是，通過拉伸盆骨底肌肉群，可以讓女性的荷爾蒙分泌保持平衡。

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