夏季減肥計劃表 制定合理的減肥計劃

要想減肥成功，最好先制定屬于自己的減肥計劃，下面給大家介紹一下夏季減肥計劃表，希望能夠幫助到大家哦！

夏季減肥計劃表

7:00-8:00

清晨7點起床，身體的機(jī)能也隨我們的意識而蘇醒。喝上一杯溫溫的淡鹽水，讓空了8個小時的胃重新啟動。起床后不宜馬上進(jìn)食，可慢跑或慢走，讓四肢與器官一樣蘇醒。運(yùn)動過后就餐，營養(yǎng)吸收好，更有利于我們精力充沛的開始新的一天。

10:00

工作到這個時候暫停一下，放松頭腦，讓四肢活動起來，離開空調(diào)的勢力范圍，做一些簡單的伸展運(yùn)動，讓蜷縮的身體打開，做些廣播體操消耗熱量。

12:00

午飯時間注意細(xì)嚼慢咽，注意選擇食物種類，飯后半小時內(nèi)不要午睡。趴在辦公桌上休息，很容易長肚腩。午餐后30分鐘，當(dāng)食物完全消化后可以簡單在辦公室里走一走，散散步。

16:00

這個時候如果感覺有些饑餓，可以吃一點加餐來補(bǔ)充能量。脫脂的coffee、牛奶或是酸奶，都是不錯的下午茶，搭配一些堅果或是小零食，控制好數(shù)量和熱量都是可以嘗試的。

16:00—20:00 夏季減肥黃金時段

在夏季，晚飯前后的4個小時，也就是16:00—20:00是我們減肥運(yùn)動的黃金時間。各種激烈的、大運(yùn)動量的、排汗的運(yùn)動適合在這個時間段進(jìn)行。因為這個時段是夏季里人的身體精力最充沛的時候，我們身體的基礎(chǔ)代謝這個時候開始從頂峰走向衰弱，這個頂峰的時間段如果能夠把握住，絕對可以起到事半功倍的效果。

22:00

這個時候我們應(yīng)該開始進(jìn)入睡眠狀態(tài)，保證8小時的充足睡眠，為我們的健康減肥儲存能量和精力。

減肥小妙招推薦

早餐時喝一杯黑咖啡

每天一杯黑咖啡是對減肥很有幫助的，因為咖啡中的咖啡因能促進(jìn)脂肪的分解，一般喝完咖啡后半個小時左右，血液中的脂肪酸濃度會變高，若是此時配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，可以有效燃燒脂肪。

逐漸拒絕宵夜

如果你有吃宵夜的習(xí)慣，那么為了減肥一定要漸漸戒除，慢慢縮胃。晚上要是餓的話，可以喝小杯的低脂牛奶或者低熱量的小黃瓜、番茄等，不要吃糖分和熱量很高的水果及食物。

增加膳食纖維

未經(jīng)精細(xì)加工的谷類食物和水果蔬菜都含有豐富的膳食纖維，多攝入膳食纖維能夠刺激腸胃蠕動，有利于清腸排毒，預(yù)防便秘。

大量水分?jǐn)z入

當(dāng)身體中有大量膳食纖維的時候，需要充足的水分來軟化糞便，而且水分?jǐn)z入比較多，還能有效促進(jìn)新陳代謝。同時可以選擇蘋果減肥餐進(jìn)行短時間的減肥法。

精油泡澡排毒

正常飲食的同時可以給自己來一次排毒SPA，在泡澡的時候加幾滴精油就能有效排毒。在40度的溫水中，人體的毛孔會打開，新陳代謝加快，然后身體中的毒素會和汗水一起排出。

以上就是關(guān)于夏季減肥計劃表 制定合理的減肥計劃的介紹，減肥是一個持之以恒的過程，制定好計劃就應(yīng)嚴(yán)格去執(zhí)行哦。