經(jīng)期如何減肥最有效果 養(yǎng)生減肥兩不誤

月經(jīng)是女性的正常生理現(xiàn)象，這一時期不僅能夠排毒凈體，甚至還能達(dá)到瘦身減肥的效果，下面就來給大家介紹一下經(jīng)期如何減肥最有效果，一起來看看吧！

經(jīng)期如何減肥最有效果

月經(jīng)來的1-7天是瘦身“維持期”

特征：這個時候身體代謝變得緩慢，并且容易出現(xiàn)水腫狀況。體重也會出現(xiàn)停滯的狀態(tài)甚至回升。

經(jīng)期不要做激烈的運(yùn)動，可以做一些緩和的拉伸動作或者瑜伽，既能夠緩解經(jīng)期不適還能夠瘦身。這個時候身體的黃體素和雌激素分泌不足，身體新陳代謝差，要保持健康的均衡飲食，多吃一些補(bǔ)鐵的食物。

月經(jīng)后的第7-14天是瘦身“平快期”

特征：身體代謝逐漸恢復(fù)，情緒較為穩(wěn)定，體力還不能夠完全恢復(fù)，可以慢慢加強(qiáng)瘦身。

這個時候是瘦身的起步快速期，可以適當(dāng)慢慢增加運(yùn)動量，多做一些有氧運(yùn)動增強(qiáng)身體代謝，加速脂肪的燃燒。這個時候身體的雌激素分泌也開始增加，消化功能也開始變好，是瘦身減肥的最佳時期。利用這個時期，積極控制飲食和加強(qiáng)運(yùn)動，能夠達(dá)到很好的瘦身效果。注意要保持均衡的飲食，多吃蔬果，少吃甜食。

月經(jīng)后的第14-21是瘦身“快速期”

特征：這個時期體溫上身，身體代謝增強(qiáng)，精神力充足，食欲也逐漸增加。

這個時候是減肥的黃金時期，一定要確實落實少吃原則，能夠讓你快速瘦身。體內(nèi)雌激素分泌暫緩，黃體素開始加速分泌，你的食欲和胃口都會變好，所以記得一定要控制飲食和熱量的攝入，這樣才不會讓身體囤積多余的熱量。嚴(yán)謹(jǐn)按照自己置頂?shù)臏p肥計劃來完成，能夠快速地幫你打到目的。

經(jīng)期飲食四忌

忌吃生冷食品、辛辣食物、咸食、咖啡茶。理期應(yīng)放松心情，進(jìn)行和緩的適量運(yùn)動將利于血液循環(huán)，但要記住避免劇烈的和高強(qiáng)度的運(yùn)動。應(yīng)當(dāng)以塑型為主進(jìn)行減肥運(yùn)動，幫助污血排出。比如一些輕柔的運(yùn)動，如簡單的太極拳和舒緩瑜伽(不做倒立姿勢和腰腹發(fā)力的動作)，還有其他的比如散步、慢跑等運(yùn)動。

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