月經(jīng)期間減肥的方法 合理安排運動的時間

 月經(jīng)期對女性來說，是一個特殊而重要的時期，如何利用經(jīng)期減肥呢?經(jīng)期減肥運動和飲食要怎么安排呢?又有哪些注意事項呢?現(xiàn)在就為你推薦月經(jīng)期間減肥的方法!

經(jīng)期間減肥注意事項

1、忌食生冷及寒性的食物，以免血液循環(huán)不暢導(dǎo)致下肢水腫。

2、不要吃太咸或口味太重的食物，也不要抱著僥幸心理吃高熱量食物，如炸薯條之類。

3、少食酸味食物，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。

4、雖然身體比較虛弱卻不能暴飲暴食，可多吃一些含鐵質(zhì)的食物及能提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白。

月經(jīng)期間減肥的方法：

生理周期將瘦身分成四期，分別是月經(jīng)來的1-7天稱為瘦身福利期、月經(jīng)后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經(jīng)后的第14-21天稱為瘦身平快期,以及月經(jīng)后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。在這四個階段，依據(jù)身體的機能狀況并配合飲食，以達到減重的目的。特別是在瘦身福利期這段時間，可以減緩節(jié)食計畫，多補充鐵質(zhì)及纖維質(zhì)豐富的食物，如菠菜、海帶、魚、葡萄等，并搭配緩和的運動。

有專家曾經(jīng)分析，認(rèn)為此方案有一定科學(xué)依據(jù)，但是太麻煩一般人堅持不了，容易半途而廢，而且僅適合月經(jīng)周期規(guī)律的女性朋友。到了第14天左右，準(zhǔn)備排卵時，由于體內(nèi)荷爾蒙的變化，人體會滯留水分，體重增長1-3公斤，這時候減肥看到了效果，沒有必要過早興奮，因為有可能減掉的是水分而不是脂肪。

月經(jīng)期間減肥的方法—7天飲食法：

本方法最容易反彈，反反復(fù)復(fù)還會影響內(nèi)分泌，甚至?xí)l(fā)月經(jīng)紊亂。此外有的人為了追求減肥效果，通常在段期間過度節(jié)食，干脆不要吃東西，每天只要補充些流質(zhì)多喝水瘦得一定很快.這樣可是很傷身。在經(jīng)期后1周的時間，因代謝速度加快，更要把握時間運動,維持長效的燃脂效率.

如果斷食不吃,可是會讓基礎(chǔ)代謝速度減慢,整個人也會顯得沒有光彩，如同枯萎的花朵一般.月經(jīng)后1周，情緒較穩(wěn)定，而代謝速度較快。該方法主要是根據(jù)月經(jīng)后一周人體的激素和新陳代謝變化來調(diào)整飲食，早餐，中餐、晚餐都有一定安排，月經(jīng)后1周，吃什么可以減肥?比如說午餐吃多種材料混搭的中國菜，晚餐多吃蛋白質(zhì)等。

月經(jīng)期間減肥的方法你學(xué)會了嗎?有沒有效果試了才知道喲!