楊冪減肥方法有哪些

 下面給大家介紹下楊冪減肥方法有哪些，希望可以幫到您哦!

1、許下一個承諾

為自己建立一個積極的減肥心情是楊冪的第一個減肥妙招。減肥是一件需要人家鼓勵的事情，假如朋友能給自己一點(diǎn)鼓勵的話，會更加有動力。在好朋友面前許下一個減肥的諾言，告訴她你要開始減肥了，要重拾往日的苗條。這樣一來，在你沒有動力的時候，就有人給你一點(diǎn)鼓勵，而且你也沒有偷懶的借口。

2、避開壓力

壓力是每個藝人每天都要面對的，楊冪十分擅長避開壓力。她說，焦慮會將你引向零食。通常楊冪都會出去散步或者試著做瑜伽深呼吸，以獲得鎮(zhèn)定的效果。同樣，如果你等一等，焦慮和對食物的渴望會變得不那么強(qiáng)烈。將你的注意力轉(zhuǎn)移10分鐘，試著去避開生活中的壓力，對減肥也會有不錯的效果!

3、蛋白質(zhì)優(yōu)先

楊冪說吃蛋白質(zhì)食物會讓人覺得很飽。其實(shí)這并不是想象出來的。經(jīng)過研究表明，蛋白質(zhì)激發(fā)胰高血糖酶生成一種引起飽食感的物質(zhì)。試試在你午餐的色拉中加入一些雞肉或金槍魚肉--這樣可以抑制你在下一頓大餐時的食欲，不信就試試吧。

4.水果代替果汁

果汁的卡路里比水果要高很多，一瓶果汁含有的卡路里數(shù)相當(dāng)于五片水果。所以還不如吃一個橙子或柚子來代替。這點(diǎn)又是楊冪的小秘訣之一。

5、用水來代替

你正在渴望某樣?xùn)|西。巧克力?冰淇淋?事實(shí)上你可能只是渴了。很多人會把口渴錯當(dāng)成饑餓感。所以你只需要找一瓶水。同樣，在晚飯前灌一杯水來幫助你有飽食感。楊冪強(qiáng)烈推薦!

6.有原則地進(jìn)餐

楊冪每次進(jìn)餐都十分的有原則，不會因?yàn)槭裁刺厥馇闆r而去破例。大多數(shù)人外出吃飯時都很容易吃得更多，因?yàn)楝F(xiàn)代人經(jīng)常聚會，一聚會如果你沒有原則，很容易就吃得比以往更多，而且往往都是吃很多的高熱量的食物，這樣對減肥來說是致命的，會導(dǎo)致你很久的努力化為泡影!

7、用走路消除脂肪

楊冪很愛步行，她的原則是能走路就走路。我們想一下：成年人平均一天走3000到5000步;按這個比率你只是保持你的體重。但是如果你把每天的步數(shù)提高到10000，而且你吃得不過量，你的體重應(yīng)該開始減輕了。買一個計步器戴在臀邊;爬樓梯代替乘電梯，并且在午餐時間散步，如果你每天都有這樣做，你的體重怎么可能增加?

8、調(diào)整步子

這又是楊冪的一個瘦身小秘訣哦!跑步10分鐘比跑跑走走要好，對嗎?不對。通過切換，你會燃燒更多卡路里。所以，跑五分鐘，走五分鐘。很多人其實(shí)都不知道這點(diǎn)!

9、用日記本來記錄

楊冪建議：當(dāng)你開始減肥時，要準(zhǔn)備一個日記本，大約記下你吃的每樣?xùn)|西。不要把卡路里和脂肪克數(shù)包括在內(nèi)。重點(diǎn)在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能進(jìn)行控制并且擺脫無節(jié)制，以便你有效的去控制飲食，改變你以往不良的習(xí)慣!

以上是楊冪減肥方法，大家可以拿來做個參考，相信可以幫到您哦!