如何減肥瘦身最快最有效

下面給大家介紹下如何減肥瘦身最快最有效，希望可以幫到您哦!

1、減肥食譜之計(jì)劃A：減肥期間(低熱量、高營(yíng)養(yǎng)、均衡營(yíng)養(yǎng))

早餐：雞蛋、牛奶、瘦肉、豆制品、小菜，吃飽吃好。小羅提醒您：一定不要不吃早餐或是湊合下。

午餐：一半肉一半菜的比例，吃飽(不可含糖、淀粉)。

晚餐：以綠葉蔬菜為主，配少量瘦肉或是豆制品，烹調(diào)隨意，記得不要含糖。

加餐：早、午餐或是午、晚餐之間可加個(gè)蘋(píng)果，黃瓜西紅柿也可以的。晚上8點(diǎn)后不宜進(jìn)食。

2、減肥食譜之計(jì)劃B：減肥成功后，鞏固期

早餐：1兩主食，配雞蛋、牛奶、豆?jié){、小菜。

午餐：1-2兩主食，其余為肉、豆制品、蔬菜。

晚餐：以綠葉蔬菜為主，盡量配置多樣化，烹飪隨意。晚餐后可以吃個(gè)西紅柿。

減肥食譜之特殊計(jì)劃：打開(kāi)脂肪庫(kù)(三天蛋白質(zhì)流食)

連續(xù)2-3天，每日5餐以上，不可有饑餓感，饑餓隨時(shí)進(jìn)食。不可加糖。內(nèi)容：牛奶、豆腐腦、豆?jié){、嫩豆腐、蛋花湯、雞蛋羹、肉湯、雞湯、魚(yú)湯、酸奶 (限一瓶一日)、蘋(píng)果胡蘿卜汁、咖啡一杯。以上各種選擇交替或是同時(shí)食用，前2-3天期間，不可只喝牛奶、酸奶。流食不包括米湯、面湯、粥和稀飯等含淀粉的食物。

3、減肥食譜之減肥瘦身飲食配合

減肥期間盡量減少食用淀粉(如米、面、玉米等)以及含糖食物和甜品。

減肥期間盡量多喝水，因?yàn)橹救紵龝?huì)消耗水分的，最好是喝菊花茶，水量是每天2000-2500ml。

以上是如何減肥瘦身最快最有效的介紹，希望可以幫到您哦!