產(chǎn)后瘦身減肥方法有哪些

下面給大家介紹下產(chǎn)后瘦身減肥方法，希望可以幫到您哦!

一.快速細(xì)腰

秘訣：隨時(shí)隨地都抬頭挺胸

抬頭挺胸的方法就是腰兩側(cè)也會(huì)用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放松不能聳肩，下巴微微抬起，如果長期坐或站都維持抬頭挺胸、肚子用力，小腹會(huì)收縮不小，還會(huì)長出腹肌來，肉也不容易一直囤積在腹部。

細(xì)腰練習(xí)

1.側(cè)臥半提髖。側(cè)臥于墊上，由右腿外側(cè)著地，右肘支撐上體，保持髖部不向體前或體后屈曲，雙膝向體后屈曲成90度。

以右肩、右膝為軸，髖部向上方頂起，至雙腿與身體成一條直線，緩慢回位。換另一側(cè)重復(fù)。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加，向上時(shí)呼氣。換另一側(cè)重復(fù)。

2.仰臥卷腹。仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放于腦后。下腰不要離開墊子，胸口向上向前移動(dòng)至最高點(diǎn)，再緩慢降低至起始姿態(tài)。雙手輕輕托頭，不要用力，向上時(shí)呼氣，腹肌應(yīng)有縮短，緊繃的感覺。

二.快速細(xì)腿

秘訣：抬腿拉伸

抬腿也是消除腿部水腫的好方法!做完腿部運(yùn)動(dòng)后，把腿伸直靠在墻上，與身體成九十度，最少要抬腿十五分鐘才會(huì)有效果。但千萬不要舉得太久。

細(xì)腿運(yùn)動(dòng)

坐姿曲髖。這個(gè)動(dòng)作是用來燃燒大腿脂肪的。端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時(shí)抬高左膝高過腰部，保持5到10秒。再換右側(cè)，重復(fù)5次。

小編總結(jié)：無論是瘦腿還是瘦腰都是有秘訣的，有了這兩招，新媽媽再也不用為產(chǎn)后身材走形而煩惱了，坐完月了你依舊是性感辣媽。