瘦腰腹最有效的方法是什么

下面給大家介紹下瘦腰腹最有效的方法有哪些，希望可以幫到您哦!

1.抱椅蹬車

坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺^七敗手像要從椅子上滑下來似的，放松地弓背、塌腰，使腰部盡量地貼上椅面。雙膝屈曲、上抬，雙腳輪流做蹬自行車的動作100下。

也可雙腿同時向上彎屈，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應盡量使腹部與胃部收縮，然后再盡量接近，以達到腹部亦緊亦舒，每次堅持40～50下。

2.原地蹲蹦

蹲蹦又叫“蛙跳”，顧名思義就是蹲下來蹦跳，像青蛙一樣，是體育運動員的一種常用訓練方法。也是少林寺武僧每天必做的功課。

目前，蹲蹦已編入中國老年健身的傳統(tǒng)項目中，而且蹦法還有創(chuàng)新。晴天可以到戶外，雨天則在室內。場地大可以“行進蹲蹦”，即根據(jù)場地大小，邊蹲蹦邊行進，場地小則可原地蹲蹦。也可原地順時針、逆時針地轉圈蹲蹦。

蹲蹦次數(shù)應循序漸進，逐漸增加到50～60下或上百下。

剛開始鍛煉時，如果腹部鼓起，不能全蹲，可先半蹲;不能保持平穩(wěn)，可扶墻或扶桌。鍛煉一段時間后，會逐漸好轉。

3、多吃高纖維的食物

比如說豆類食物。高纖維的食物容易使人很快產(chǎn)生飽腹感，不僅避免了暴飲暴食，還能自然減少你平時的進食量，幫助減輕體重，還能防止便秘引起的小腹肥胖。另外，為了能快速減掉小肚子，請克制自己的欲望，慢慢的遠離過甜食物吧。