女人練習(xí)瑜伽的好處推薦

下面給大家介紹下女人練習(xí)瑜伽的好處，希望可以幫到您哦!

1、瑜伽經(jīng)典動(dòng)作之蹬自行車式

仰臥于地上，兩手放于體側(cè)，手心朝下。屈膝抬高兩腿，感覺(jué)自己要蹬自行車。先順?lè)较虻?0次，再反方向蹬10次。最后雙腿按順?lè)较颍捶较蚋鞯?0次。伸直雙腿平放于地面，手心轉(zhuǎn)向上，微閉雙眼，放松。

功效：加強(qiáng)兩大腿和兩膝，增加血液循環(huán)，對(duì)腹部器官和雙膝有溫和的強(qiáng)壯作用。同時(shí)也按摩腹部?jī)?nèi)臟器官，懷孕婦女在整個(gè)孕期做此練習(xí)，可減少分娩時(shí)的痛苦，促進(jìn)分娩順利進(jìn)行。

2、瑜伽經(jīng)典動(dòng)作之踩單車式

首先要先做好仰臥準(zhǔn)備，調(diào)整呼吸，直腿并攏壓向面部，雙手曲肘托于腰部，雙腿屈膝伸直向上，伸直左腿,與地面約成45度。同時(shí)把上身扭向右邊，使左肘部向右膝蓋靠近，恢復(fù)到原來(lái)姿勢(shì)后馬上換右腿,使右肘部向左膝蓋靠近。左右輪流，像騎單車的動(dòng)作一樣，建議做12-16次。期間胸腹式呼吸保持動(dòng)作，慢慢還原。

功效：可以減少腿部、腰部脂肪和消除小腿腫脹;還可以緩解月經(jīng)失調(diào)和貧血，排除毒素，治療便秘，也可以緩解高血壓和失眠癥狀 。

3、瑜伽經(jīng)典動(dòng)作之螞蚱式

也是先做做好仰臥準(zhǔn)備，調(diào)整呼吸。雙手向后伸，掌心向上平坦在地毯上。緩緩呼吸，用力抬起雙腿，以手、胸、下巴為支點(diǎn)掌握好重心。自然呼吸，盡量保持長(zhǎng)一點(diǎn)時(shí)間，呼氣，換換放落雙腿。

功效：具有收縮平時(shí)不經(jīng)常使用的腰部肌肉、強(qiáng)化腰部肌肉的效果。不但可以祛除腰部和臀部的贅肉，還有提臀的效果。尤其能強(qiáng)化腰部力量，通過(guò)吸氣和呼氣增加腹壓，從而培養(yǎng)耐心和自信。