怎樣減肥最快最有效最健康呢

下面給大家介紹下怎樣減肥最快最有效最健康：

300卡路里的早餐

早餐盡量選擇約300卡路里的健康蛋白質和全谷類食物。天然花生醬三明治搭配蘋果黃油是不錯的選擇。每天少吃零食。

替換蔬菜

選用新鮮的蔬菜來替代披薩上的肉食，如芝麻菜、青椒等，雖然看上去似乎不夠美味，但是口感還是很不錯的，甚至可以忘記喜歡的薯片和甜點。堅持下來，衣服的號碼就慢慢縮小了。

減少外出就餐

外面餐廳或者大排檔往往油脂較多，如果多吃就容易導致攝入熱量過度，引發(fā)肥胖。如果經常下館子吃飯，現(xiàn)在嘗試每周只去一次，一個月內可以減掉20體重。

禁止夜間進食

夜里睡覺往往不需要過多的能量來維持，因而夜間進食過多，往往容易轉化成脂肪堆積在體內。建議每晚六點后就不要進食了，周末兩天可以小放松一下。一般堅持兩個月就能見到成效。

小份食物

以前吃快餐總是要大份的，現(xiàn)在盡量選擇小份，如：小薯條或者小杯飲料。

健康零食

零食也要吃健康的，如胡蘿卜和鷹嘴豆泥。

定期清理零食

定期清理自己的儲藏室，一旦發(fā)現(xiàn)里面有會讓人放縱的食物，如冰激凌烤葵花籽或麥片等，就會立刻扔掉它們。最好不要讓零食，特別是自己喜歡的零食放在自己的視線范圍內，如此便會減少進食的想法，長此以往，往往可以減少攝入較多的熱量。

去更遠商場購物

為了保持體重，盡量不要在零食店或雜貨店買食物，如果想要買可以嘗試去更遠的商場，這樣就可以加長運動時間了。

隨時隨地健身

可以在看電視廣告和洗碗的時候，做些小的運動加強鍛煉，用來燃燒多余的卡路里。