快速減小腿的方法 等待漫長的瘦腿過程

下面給大家介紹下快速減小腿的方法：

1、利用指關(guān)節(jié)，先把它磨軟;雙手輕捏成拳，利用指關(guān)節(jié)對膝蓋部位“軟泡硬磨”，時間以自己覺得適宜為止。

2、利用腹肌拉開大腿前側(cè)肌肉;雙腳內(nèi)側(cè)貼著地面，腳后跟向著頭部方向，雙腿保持不動，身體往后倒，此時腹肌用力，保持10秒。

3、拉直膝蓋內(nèi)側(cè)肌肉;靜坐，雙膝伸直，腳踝處用力，腳尖呈90度豎起。脊背伸直，雙手向前伸直。4、抬起大腿，刺激并收縮肌肉;站立，雙腿稍稍分開，一腿抬起，直到膝部彎至90度，然后再放下，雙腿分別進行30個來回。抬腿時，肩膀，盆骨要盡量保持與地面平行。

5、打開盆骨、強化臀部;站直，單腳向前踏出一步，膝部彎至90度。整個過程保持雙手自然下垂，左右腿分別進行20三、大腿后側(cè)

6、拉伸臀部與大腿外側(cè)肌肉;雙手扶墻，雙腿輕輕打開，一推緩緩蹬起，腳踝與腳掌成90度。此時，臀部與大腿外側(cè)處于用力狀態(tài)。左右腿各進行20次左右。

7、臀部下坐，強化大腿后側(cè)肌肉;脊背伸直(前傾亦可)，一腿向后一步，另一腿保持不動，臀部用力緩緩下坐，此時大腿后側(cè)肌肉也應(yīng)處于緊張狀態(tài)。