正確的跑步減肥方法及其注意事項(xiàng)

下面給大家介紹下正確的跑步減肥方法：

熱身運(yùn)動(dòng)

通常，運(yùn)動(dòng)前要做熱身動(dòng)作，尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分、并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。

落地技巧

跑步減肥最重要的技巧是落地姿勢(shì)。很多人跑步會(huì)是前腳掌落地，跑起來(lái)輕松不費(fèi)勁，但是對(duì)于小腿粗壯的人就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。

有氧運(yùn)動(dòng)

真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開(kāi)始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。需要注意的是，不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥的效果就會(huì)越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的，就算是慢跑也要控制強(qiáng)度，如果強(qiáng)度一旦加大、加快，消耗的熱量就會(huì)增多，對(duì)小腿以及膝蓋將會(huì)造成過(guò)大的負(fù)擔(dān)，肌肉也會(huì)隨之加速增長(zhǎng)，而小腿也會(huì)變粗。

小腿拉伸

運(yùn)動(dòng)完之后拉伸小腿，是塑形的至關(guān)要點(diǎn)。建議放棄傳統(tǒng)的蹺腿按壓，采用更便捷的方式，比如可以站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，使身體與墻面成30度角，當(dāng)堅(jiān)持5分鐘后，如果感受小腿的肌肉被無(wú)限拉伸，就可以根據(jù)自己的身體柔韌度來(lái)調(diào)節(jié)。

熱水泡腿

不要僅僅以為做完小腿拉伸運(yùn)動(dòng)就完結(jié)了，美腿計(jì)劃還差一步呢，那就是跑步后堅(jiān)持用熱水浸泡小腿?？梢再I一個(gè)木桶，泡泡腿，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、看看書(shū)，這樣能充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后再用乳液按摩小腿，并用潤(rùn)膚霜抹在小腿，由下往上按摩，直到肌膚徹底吸收，涂好之后，再輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。