生理期減肥的步驟 健康是關(guān)鍵

 　　生理期減肥指的是利用女性生理周期身體的機(jī)能狀況并配合飲食，以達(dá)到減重的目的的減肥方式。一般分為四個(gè)期：有泄留期，高峰期，平快期和慢性期。那么生理期減肥的具體步驟有哪些?健康減肥是關(guān)鍵，下面小編為大家總結(jié)生理期減肥的步驟，快來看看吧!

　　生理期減肥的步驟

　　第一步驟：瘦身福利期

　　月經(jīng)開始后第1～7天，屬于瘦身福利周，而且體重是全月最重時(shí)，此時(shí)的體重一般比平時(shí)多2-3斤。趁著身體比較虛弱，多吃一些含鐵的食物，如牛肉，高熱量的熱可可、巧克力等。一個(gè)月只有這一周可以吃這些高熱量的東西。

　　第二步驟：瘦身超速期

　　月經(jīng)后1-7天，此階段瘦身超速期，極易發(fā)胖，吃下去的熱量如果不能迅速分解，就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪積留體內(nèi)，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。飲食少糖、少淀粉，配合適量運(yùn)動(dòng)，即可減少26%的重量。跑步、游泳、騎自行車最易消耗熱量，是最佳減肥運(yùn)動(dòng)。

　　第三步驟：減肥平快期

　　月經(jīng)后7-14天瘦身平快期，仍是減肥的有利時(shí)期，雖然效果可能不如上個(gè)階段明顯，但仍可獲得不錯(cuò)的瘦身業(yè)績。多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)激素排出，增加血液中鎂的含量。

　　第四步驟：瘦身緩慢期

　　月經(jīng)后14-21天瘦身緩慢期，此階段是減肥慢行期。月經(jīng)來潮前一周的飲食宜清淡，多吃綠葉蔬菜和水果，易消化，富營養(yǎng);多飲水，保持排泄通暢，減少骨盆充血。同時(shí)多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)

　　生理期減肥專家建議

　　女生在生理期階段不宜大幅度減肥，應(yīng)該采取溫和的減肥方式，避免過度節(jié)食和大量運(yùn)動(dòng)。避免服用減肥藥，一旦產(chǎn)生月經(jīng)異常，就要停服減肥藥。醫(yī)學(xué)上對此并沒有理論上的支持，女性月經(jīng)期間減肥并不科學(xué)，方法不當(dāng)還可能會(huì)影響以后的生育。