把握3個健康減肥方法 讓你瘦不停

 　　核心提示：現(xiàn)在，減肥方法各種各樣，但是，并不是所有的減肥方法都有效，有些減肥方法甚至對身體有害，所以，減肥一定要堅持健康減肥方法，這樣才不會讓減肥丟了你的健康哦!

　　健康減肥方法一：睡覺減肥法

　　睡眠，是最經(jīng)濟實惠的減肥方法。過去人們總認為吃得多、睡得多是導致肥胖的重要原因。但據(jù)美國媒體近日報道，科學家發(fā)現(xiàn)，規(guī)律的睡眠有助于解決體重超標的問題。

　　法國國家健康和醫(yī)學研究院的科學家在對本國居民的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，如果一個人連續(xù)兩天平均只睡4個小時，那么體內(nèi)饑餓激素的水平就會升高一倍，而體內(nèi)調(diào)節(jié)脂肪含量和食欲的激素分泌也會減少。研究人員用了13年時間，追蹤研究了大約500名年齡在27-40歲之間的成年人。

　　調(diào)查期間，女性受試者每晚的平均睡眠時間從7.7小時減至7.3小時，男性受試者則從7.1小時減至6.9小時。與此同時，這些人的體重平均增加了5磅(約合2.27公斤)。每晚睡眠時間少于6小時者，體重增加得最多。研究人員指出，不正確的飲食習慣和缺乏體育鍛煉都會導致肥胖，但很少有人知道睡眠不足也能夠?qū)е麦w重增加。

　　健康減肥方法二：做家務(wù)減肥法

　　一過完年，浩浩蕩蕩的減肥大軍開始了“戰(zhàn)斗”。做家務(wù)也能為你的減肥計劃“添磚加瓦”。拖地、擦窗戶、栽種花木等居家活動，可以讓身體適當活動，又能消耗熱量，而且不會太累。所以平時在家里的時候也不要太懶散，經(jīng)常做家務(wù)也能夠讓你的減肥計劃順利進行下去呢!以60公斤體重的人舉例，準備三餐時，洗、切、炒等動作可以減少100卡的熱量;拖地只要20分鐘的時間，便能消耗100卡熱量;掃地只要25分鐘，就能消耗100卡的熱量;超市或商場購物，只要逛33分鐘，就能消耗100卡熱量;上樓梯只要7分鐘，就可以消耗100卡，還可以鍛煉心肺功能;下樓梯只要14分鐘，同樣可以消耗100卡熱量;在家中陽臺種植一些花草可以美化環(huán)境;而20分鐘的園藝工作，比如澆水、修剪枝葉，也能幫你燃燒100卡的熱量。

　　健康減肥方法三：綠色咖啡減肥法

　　傳統(tǒng)咖啡因其味道濃香醇厚又能提神醒腦而廣受歡迎。美國研究人員近日研制出新型綠色混合咖啡，讓人們不用改變飲食習慣，就能輕松瘦身。