減肥案例分享：21天減肥法成功減掉贅肉

 　　寫減肥帖子可以幫助瘦身

　　這個理論乍一聽像天方夜譚。不過仔細想一想，它的作用還確實還是很大的，成功減肥防止反彈的關(guān)鍵是構(gòu)筑一個有利于減肥的飲食運動習(xí)慣。然而建立這樣一個習(xí)慣是一個系統(tǒng)工程，要求減肥人有堅強的毅力和生活自律性。減肥日記具有兩種功能：它像是一面“鏡子”，幫助減肥人更清楚地看清自己當(dāng)日的飲食、運動習(xí)慣，同時起到一個自我監(jiān)督和監(jiān)控的作用。另外減肥日記可以幫助減肥者看到各項指標(biāo)的變化，感受到減肥成果，從而激勵減肥者把減肥方案繼續(xù)下去，減肥因此不容易中途而廢。 而這個論壇是個開放的平臺，有很強的互動性并帶來群體感。減肥的人可邀請朋友和不認(rèn)識的網(wǎng)友來監(jiān)督或鼓勵，并且可以與其他的減肥者一同比賽，“攀比”在這里就成了減肥的動力，更有利于幫助減肥人完成減肥方案，而且不用擔(dān)心丟面子,因為很多人都是彼此不認(rèn)識的，呵呵。另外網(wǎng)友的點評對減肥者選擇科學(xué)的減肥方案、避免誤入減肥歧途也有幫助，所以，在這里我要對所有在我第一輪21天中提供支持的朋友說聲謝謝，呵呵。

　　減肥心得:

　　我們都知道，成功的減肥需要以非常堅強的意志和科學(xué)的知識為后盾的，因此諸位XDJM們在節(jié)食減肥中應(yīng)注意下列幾點問題：

　　1，首先不要過多期望家人、好朋友會幫助您減肥：要警惕他們的"好心勸告"，絕不放松對飲食的控制。特別是前三天~一般家人和好朋友都會在減肥上起到反作用，呵呵

　　2，準(zhǔn)備適當(dāng)?shù)囊挛铮簻p肥中不要購置太多的衣物，但可以準(zhǔn)備一些自己很想穿但現(xiàn)在無法穿下的衣服，作為奮斗的目標(biāo)，時時激勵自己堅持完成減肥目標(biāo)。特別是女孩子們~

　　3，減肥過程中更要注意保護皮膚，尤其是年輕女性：顏面部皮膚容易因體重下降而松弛，越是體重下降就越要注意護膚，當(dāng)然男人們也是如此，而且,當(dāng)我做著面膜泡著牛奶浴的時候發(fā)現(xiàn)那感覺也確實蠻舒服的，在這里我先聲明，我是個很正常的男人，這是減肥時期非常之舉...

　　4，不必每天稱體重：每天稱體重會給人一種錯覺，感覺體重下降得很慢。

　　5，廣而告知：到別人家作客的時候，盡量告訴主人說您正在減肥，不能吃點心之類的甜食。如果邀請別人來作客，也應(yīng)盡量選用健康食品。一點要小心小心，否則一不留神，好幾天的堅持就白費了~~~

　　6，集體減肥：這種做法比個人單獨減肥更容易遵守規(guī)定。集體減肥會讓您不感到孤獨和擁有相同的"戰(zhàn)友"，同伴的成功也會激勵您的堅定信心，將減肥堅持下去，這次我的幾個"戰(zhàn)友"有堅持中的，有落敗而逃的，勝利的感覺不錯，大家一起減的感覺更好，不會覺得孤單，呵呵。

　　7，貴在堅持：如果你要減肥成功，是需要自信心的。你不可以給自己失敗的機會，每日食譜設(shè)計，并且最好看表吃飯，( 早餐和兩份加餐，最少用5分鐘吃，用15分鐘最好，兩份主餐，最少用30分鐘吃，用45分鐘最好)另外最主要的，就是運動 運動 堅持 堅持! 如果你的減肥效果不是那么的快，別灰心，積少成多，貴在堅持。相信自己，加油，你會成功的!!!

　　減肥后也要防反彈

　　我從我的私人醫(yī)生那里了解到的，減肥后的注意幾點，首先減肥飲食忌反復(fù)。節(jié)食減肥后，一旦停止節(jié)食，體重會很快恢復(fù)到原來水平，甚至超過原來體重。這是因為節(jié)食后攝入熱量減少，體重減輕，其基礎(chǔ)代謝率就會隨之降低，能量消耗減少，人就容易發(fā)胖。而在減肥后，控制脂肪細胞貯存的脂肪酶會更加活躍，使減肥者更容易儲存脂肪。所以，我們瘦下來一些后必須有幾天努力控制飲食和鍛煉，并持之以恒，繼續(xù)長期性的堅持節(jié)食計劃，才能最終達到目的。