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孕婦可以練瑜伽嗎 懷孕了還能練瑜伽嗎

2012-04-21 14:54  [查查吧]  來源:m.uabf.cn

  懷孕前一直有練習(xí)瑜伽的女性,懷孕期間均可繼續(xù)練習(xí),直至分娩之前一個(gè)星期可休息下來,改為練習(xí)簡單的動作及瑜伽呼吸法。

  至於從未練習(xí)過瑜伽的孕婦,最好在懷孕三個(gè)月後才開始上孕婦瑜伽班,往後亦可維持練習(xí)至分娩。(建議:孕婦宜先請教醫(yī)生意見)

  練習(xí)前應(yīng)注意什麼?

  宜在空腹時(shí);或飯後二小時(shí)才練習(xí)。

  練習(xí)前前先解小便,排空膀胱。

  穿著透氣吸汗的運(yùn)動衣服,防止弄濕身體而著涼。

  練習(xí)前後飲足夠的開水,避免體溫過高。

  選擇溫度適中的環(huán)境練習(xí) (室溫約22 ~ 23度)孕,保持空氣流通。

  練習(xí)時(shí)應(yīng)注意什麼?

  精神要集中,動作緩慢柔和,配合呼吸,呼吸均勻緩慢,綿綿不斷。

  如果覺得疲倦就應(yīng)慢慢停下來休息,不要勉強(qiáng)。

  避免高難度的動作,以個(gè)人及胎兒的安全為先。

  建議孕婦持之而恒,每日練習(xí)30至60分鐘。

  以循序漸進(jìn)由少至多,量力而為的方式持續(xù)進(jìn)行。

  如身體患有特別毛病,如關(guān)節(jié)及骨骼問題,宜先請教醫(yī)生的意見。

  在妊娠的第一階段,孕婦做任何費(fèi)力的身體操練常常會不能堅(jiān)持而最終放棄。建議孕婦從妊娠第4個(gè)月開始進(jìn)行鍛煉。對沒有流產(chǎn)史、積極健康的未來母親,只要覺得準(zhǔn)備好了就可以開始進(jìn)行一些輕柔的增強(qiáng)身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉。

  在整個(gè)妊娠過程中,孕婦可以練習(xí)不同的不同的瑜伽姿勢,但必須以個(gè)人的需要和舒適度為準(zhǔn),瑜伽的練習(xí)因人而異,必須與人的身體狀況協(xié)調(diào)。練習(xí)時(shí)如有不適感??梢愿挠酶m合自己的練習(xí)姿勢。

  孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力,增強(qiáng)身體的平衡感,提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,增加血液循環(huán),加速血液循環(huán),還能夠很好地控制呼吸。練習(xí)瑜伽還可以起到按摩內(nèi)部器官的作用。此外,針對腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。瑜伽有益于

  改善睡眠,消除失眠,讓人健康舒適.形成積極健康的生活態(tài)度。瑜伽還幫助人們進(jìn)行自我調(diào)控,使身心合而為一。

  但是要注息的是,瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。瑜伽只是在整個(gè)妊娠過程當(dāng)中幫助孕婦進(jìn)行適當(dāng)鍛煉。“分娩”要消耗大量的體力,因此大多數(shù)孕婦在分娩來臨前會感到恐俱和不安,這是很正常的現(xiàn)象。練習(xí)瑜伽可以讓這個(gè)過程變得輕松簡單并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。

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