轉(zhuǎn)呼啦圈的好處和壞處有哪些 轉(zhuǎn)呼啦圈有什么壞

　　轉(zhuǎn)呼啦圈是許多女性,特別是OL很鐘情的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但轉(zhuǎn)呼啦圈減肥瘦腰的效果卻一直是大家爭(zhēng)論的焦點(diǎn)，下面請(qǐng)專家們客觀全面地介紹轉(zhuǎn)呼啦圈的好處、壞處，以及如何避免這些壞處，來(lái)達(dá)到我們想要的效果。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈的好處:

　　1.轉(zhuǎn)呼啦圈不僅可以瘦腰，也有助于腿部的手臂的健美。

　　2.減肥：彈簧產(chǎn)生的圓心力有比實(shí)際重量重3倍的運(yùn)動(dòng)效果，通過(guò)彈簧對(duì)腰部的按摩和轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈時(shí)大量的肢體運(yùn)動(dòng)，有效燃燒體內(nèi)脂肪，在減肥的同時(shí)又能達(dá)到健身的目的，減肥健身兩不誤。

　　3. 擠壓針灸效果：給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。

　　4.治療便秘：經(jīng)常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便秘的作用，有效的消除便秘所帶來(lái)的痛苦。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處：

　　1.呼啦圈是單純的腰部運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量小，所以不能達(dá)到全身瘦腰的效果，而且呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過(guò)度扭擺或腹部壓力突然增加時(shí)，都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變，導(dǎo)致血管破裂。

　　2.轉(zhuǎn)呼啦圈健身要講究科學(xué)性，否則將會(huì)適得其反。首先要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長(zhǎng)，一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15——20分鐘最佳;呼啦圈不可太重，尺寸不要過(guò)大，重量大概是食指及中指能夠負(fù)荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者，不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

　　如何避免轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處：

　　1.健康人在轉(zhuǎn)呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng)，伸展韌帶，避免扭傷。

　　2.飯前半小時(shí)，飯后1小時(shí)后轉(zhuǎn)呼啦圈。

　　3.每次大約20分鐘左右，且要堅(jiān)持。

　　4.轉(zhuǎn)的時(shí)候一定要左右均勻，比如先向左轉(zhuǎn)10分鐘，再向右轉(zhuǎn)10分鐘，這樣才能使腹部?jī)蓚?cè)受力均勻。

　　5.建議轉(zhuǎn)呼啦圈之后做做輕微的腹部按摩，有助于脂肪的燃燒。