男性如何練出翹臀

男人增加臀部的圍度要比女人較少臀圍要更加困難。因?yàn)椋尾吭黾〔粌H僅要有足夠的體能、力量支撐，也需要合理的營(yíng)養(yǎng)和鍛煉方法才能達(dá)到增肌的效果。男人翹臀三重奏，專屬于男人臀部增肌方法。

很多女人為了把臀部減下來(lái)，想方設(shè)法都沒(méi)成功，而很多男人卻是絞盡腦汁嘗試各樣方法來(lái)增加臀圍也是無(wú)果而終。男人要增加臀圍，說(shuō)實(shí)話，的確比女人減肥更加來(lái)得困難。今天推薦的就是三個(gè)鍛煉臀部的動(dòng)作，只要你堅(jiān)持鍛煉，再配合一些增肌的飲食，增肌就是小菜一碟。

男人翹臀三重奏之負(fù)重深蹲

動(dòng)作過(guò)程：分腿站立，上身保持正直，雙手持重物置于頸后肩上，呼氣深蹲，稍停，吸氣還原。重復(fù)10次。

要點(diǎn)提示：負(fù)重深蹲一定要量力而為，不可過(guò)重。每一次下蹲時(shí)都要注意收緊自己的腰，稍感疲累時(shí)應(yīng)尋求同伴的幫助做好保護(hù)。

男人翹臀三重奏之立姿蹲舉

動(dòng)作過(guò)程：最好好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒(méi)有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動(dòng)作維持8秒后，再站直。重復(fù)10次。

要點(diǎn)提示：只要不拱背塌腰即可。

男人翹臀三重奏之高抬腿

動(dòng)作過(guò)程：上體正直或稍前傾，兩臂前后擺動(dòng)。大腿積極向前上擺到水平,并稍稍帶動(dòng)同側(cè)髖向前,大小腿盡量折疊,腳跟接近臀部。在抬腿的同時(shí),另一腿的大腿積極下壓,直腿足前掌著地,重心要提起,用踝關(guān)節(jié)緩沖。持續(xù)高速高抬腿15-20秒。

要點(diǎn)提示：高抬腿時(shí)不要憋氣，抬腿每次應(yīng)盡量超過(guò)水平面。