8種常用的減肥方法 看看哪種更適合你

　　中國(guó)網(wǎng)民肥胖調(diào)查顯示，我國(guó)有超過(guò)五成的人體重超重或肥胖，因此，減肥成了人們共同關(guān)注的問(wèn)題，如何減肥也成了很多人經(jīng)常談起的話題。專家為你介紹8種常用的瘦身方法。如果你還在煩惱，不妨比比這些減肥方法，看看哪種更適合你。

　　運(yùn)動(dòng)減肥法

　　原理：通過(guò)運(yùn)動(dòng)刺激心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)、消耗大量熱量、減輕體重，例如：跑步、跳舞、爬山等。

　　優(yōu)點(diǎn)：不僅能降低體重，還可加強(qiáng)心肌的收縮能力，增加血管的彈性，加速血液循環(huán)；改善肥胖者肺功能，增加肺活量；改善消化器官相互調(diào)節(jié)的能力；有助于降低肥胖者的血脂。

　　缺點(diǎn)：需長(zhǎng)期堅(jiān)持；而且要控制食欲才能達(dá)到效果，如果不能長(zhǎng)期堅(jiān)持或運(yùn)動(dòng)后食欲大振，一不小心，就會(huì)反彈。

　　饑餓減肥法

　　原理：通過(guò)不吃或少吃減少養(yǎng)分的攝入量，拒絕主食及碳水化合物，依靠身體消耗原始脂肪減少體重。

　　優(yōu)點(diǎn)：肯定會(huì)瘦，看看非洲骨瘦如柴的難民就知道了，不用擔(dān)心藥物毒副作用。

　　缺點(diǎn)：饑餓難忍，減肥不能持久，難度很大；會(huì)使體力下降，營(yíng)養(yǎng)素減少，容易誘發(fā)疾病；堅(jiān)持不住吃東西會(huì)超反彈，對(duì)年輕女性會(huì)造成月經(jīng)不調(diào)，甚至停經(jīng)。
 
　　針灸減肥法

　　原理：根據(jù)中醫(yī)臟腑經(jīng)絡(luò)理論通過(guò)針刺激穴位，調(diào)整臟腑功能的偏盛偏衰，以達(dá)到改善人體的代謝和內(nèi)分泌功能，增加代謝促進(jìn)脂肪分解的作用，同時(shí)抑制胃腸的蠕動(dòng)和胃酸分泌，減輕饑餓感。

　　優(yōu)點(diǎn)：可以使人體中過(guò)氧化脂質(zhì)含量下降，加速脂肪的新陳代謝，從而達(dá)到減肥目的；還能有效調(diào)節(jié)內(nèi)分泌紊亂，治療與肥胖相關(guān)的疾病。

　　缺點(diǎn)：需要拿出專門的時(shí)間到醫(yī)院，針刺時(shí)有輕微的痛感。

　　吸脂減肥法

　　原理：在需要抽脂的部位開(kāi)一小口，將抽脂管伸入脂肪層，然后利用抽脂機(jī)的負(fù)壓把脂肪吸出。

　　優(yōu)點(diǎn)：例如去整形醫(yī)院，只需半小時(shí)到一小時(shí)的時(shí)間，體重立刻減輕，且想瘦哪就瘦哪；還能塑造身體的苗條曲線；術(shù)后不用休息，不影響工作。

　　缺點(diǎn)：有脂肪栓塞等危險(xiǎn)，抽脂后不注意飲食，體重依然會(huì)反彈。

　　藥物減肥法

　　原理：減肥藥有很多種，但減肥原理不外乎以下幾種：有些藥物有抑制食欲作用，例如曲美，國(guó)家已明令禁止使用；有的藥能增加能量消耗，有些藥物的作用是抑制腸道消化吸收，有的是增加排泄等等。

　　優(yōu)點(diǎn)：快速減肥，無(wú)需節(jié)食，不用鍛煉。

　　缺點(diǎn)：停藥后很容易反彈，存在不良反應(yīng)、依賴性和成癮性。含有鹽酸西布曲明成分的減肥產(chǎn)品可能導(dǎo)致人體出現(xiàn)頭暈頭痛、胸悶無(wú)力、失眠、口干等不良反應(yīng)，嚴(yán)重的會(huì)增加心血管疾病，已被國(guó)家明令禁止。

　　保健品減肥法

　　原理：絕大部分是通過(guò)易消瀉的方法，調(diào)整人體各器官恢復(fù)原有功能，通過(guò)藥物配方抑制葡萄糖轉(zhuǎn)化為脂肪，恢復(fù)人體代謝，部分保健品暗自添加西藥成分，使療效更明顯，從而達(dá)到減肥的目的。

　　優(yōu)點(diǎn)：無(wú)需節(jié)食，不用鍛煉，沒(méi)有痛苦，服用方便，體重漸進(jìn)式的減少，能有效達(dá)到瘦身美體的效果。

　　缺點(diǎn)：需長(zhǎng)期服用，停藥易反彈；有些減肥的保健品隨意添加西藥成分，有可能對(duì)健康有影響。

　　切胃減肥法

　　原理：正常胃的容量大約是1000~1200立方厘米，手術(shù)后，胃容量?jī)H有20~30立方厘米。吃很少東西就會(huì)很飽。

　　優(yōu)點(diǎn)：能明顯減肥，減少脂肪肝、高脂血癥、高血壓的發(fā)病率。

　　缺點(diǎn)：手術(shù)需要全麻有一定風(fēng)險(xiǎn)，胃變小了可能滿足不了身體需求，需額外補(bǔ)充維生素等微量元素。

　　生態(tài)減肥法

　　原理：通過(guò)增加飽足感使人體少食含脂肪、碳水化合物的食物，并使人體吸收其本身的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

　　優(yōu)點(diǎn)：有一種純植物食品，接觸水或消化液，表面的多糖類不溶性食物纖維具有吸水后自身膨脹的特性，可有效抑制空腹感，減少熱量及多余食物的攝取，增加飽足感，起到健康減肥、瘦身的作用。（例如：成熟魔豆，可與各種食物自由搭配，安心、安全、無(wú)依賴、無(wú)副作用、無(wú)農(nóng)藥污染、無(wú)防腐劑及任何添加物、長(zhǎng)期食用不會(huì)造成習(xí)慣性與副作用，適合于各年齡人群食用，老少皆宜），這類產(chǎn)品很多，大家可選擇余地很大。

　　缺點(diǎn)：不適用于極速減肥者，不適用于沒(méi)毅力減肥者，不建議完全代替三餐，不建議常年食用，長(zhǎng)期食用可能會(huì)造成過(guò)于消瘦。