為你量身定做的瘦腿方案 瘦到令你尖叫
2011-10-11 15:59 [查查吧] 來(lái)源:m.uabf.cn勻稱雙腿是女性們一大美麗秘籍。下面,瘦身小編全方位瘦腿美腿方案,用幾組簡(jiǎn)單有效的瘦腿操,幫你全力打造正面、側(cè)面、背面,正面看都完美無(wú)瑕的100分超級(jí)迷人美腿。
Part A 正面美腿改造計(jì)劃——第一眼美腿速成!
正面滿分美腿
雙腿合并站立時(shí),雙腿間會(huì)有3個(gè)“洞”:大腿中間,膝蓋到小腿最粗點(diǎn)中間,小腿最粗點(diǎn)到腳踝中間,且小腿長(zhǎng)=身高*1/4。
0型腿、馬鞍腿、香腸腿3大正面不優(yōu)腿
O型腿:雙腿合并站立時(shí),大腿內(nèi)側(cè)、膝蓋、小腿內(nèi)腳踝其中任何一部位合不攏,就代表你有改善O型腿的必要哦。
馬鞍腿:因?yàn)榉逝只蚓米斐纱笸韧鈧?cè)有兩塊贅肉,看起來(lái)好像帶著馬鞍在身上,看起來(lái)很笨重,需要減肥塑形啦。
香腸腿:整條腿從上到下都是肉肉的,毫無(wú)線條,從正面看上去就像兩條香腸,當(dāng)之務(wù)急就是鍛煉出腿部線條來(lái)。
Exercise!運(yùn)動(dòng)殲滅正面不優(yōu)腿
step1仰躺,雙手放松向兩側(cè)延伸,利用大腿肌肉力量慢慢舉起雙腿,使其盡量與身體呈直角。
step2保持step1動(dòng)作,在此基礎(chǔ)上慢慢屈起右腿,左腿保持原有動(dòng)作,感覺(jué)右腿前側(cè)肌肉的酸痛,保持10妙。
step3緩慢直起右腿,換左腿彎曲,然后和step2動(dòng)作不斷交替進(jìn)行,直到雙腿出現(xiàn)酸痛感。
step4身腿向上伸展,接著利用腿部肌肉支撐雙腿緩慢向右側(cè)放下,保持并攏的姿勢(shì)。10秒后恢復(fù)初始動(dòng)作,然后向另一側(cè)伸展
Part B 側(cè)面美腿改造計(jì)劃——曲線感美腿速成
側(cè)面滿分美腿
除了沒(méi)有多余的贅肉之外,大腿長(zhǎng):小腿長(zhǎng)=1:1.33,這才是美腿的標(biāo)準(zhǔn)!趕快拿出皮尺來(lái)檢查一下吧。
球棒腿、“卜”字腿、巨臀腿3大側(cè)面不優(yōu)腿
球棒腿:本來(lái)就比較粗大的大腿,現(xiàn)在變本加厲,連大腿前方的肉都突出來(lái)啦!側(cè)面看起來(lái)就像棒球棒,尷尬! “卜”字型腿:小腿后面鼓出一大坨肉,走動(dòng)時(shí)更加明顯,從側(cè)面看就像一個(gè)大大的“卜”字,是很多MM都有的問(wèn)題,只有靠按摩才能改善。
巨臀腿:大腿后側(cè)的肉肉太多啦。不但腿會(huì)變得超級(jí)粗,從側(cè)面咋一看還以為是PP長(zhǎng)到了大腿上,完全破壞雙腿美感。
Exercise!運(yùn)動(dòng)殲滅側(cè)面不優(yōu)腿
step1單腳支撐站立,另一只腳踏在矮凳上,身體盡量前傾,感覺(jué)到小腿和大腿的肌肉在被慢慢拉伸。
step2拉伸肌肉后保持站姿,雙手扣壓在小腿肚上,右下往上滑動(dòng)按拉。重復(fù)20下。注意,一定要由下往上。
step3保持坐姿,雙手四指并攏,同時(shí)使力捏起小腿肚后方上的肌肉,按壓約一分鐘。
step4接著step3的動(dòng)作,將雙手前移,推動(dòng)小腿肚的肌肉向前,慢慢按捏至小腿側(cè),按壓約一分鐘。